Els centres per al control i la prevenció de malalties recomanen que els adults facin 150 minuts d’exercici aeròbic d’intensitat moderada, com ara una marxa ràpida o 75 minuts d’exercici aeròbic d’intensitat vigorosa, com fer troteig o córrer, cada setmana. Topejar o córrer, però, pot ser estressant per a les articulacions. Si pateix gota, un exercici excessiu i una lesió articular resultant de córrer poden desencadenar un atac de gota.
Gota
La gotta és una forma d’artritis causada per una acumulació de cristalls d’àcid úric a les articulacions. L’àcid úric es forma com a resultat de la ruptura de les purines, que són substàncies presents als teixits del cos i en molts aliments, incloses les mongetes seques i els pèsols, el fetge i les anxoves. L’àcid úric s’elimina pels ronyons, però en algunes persones, els ronyons no poden excretar prou àcid úric, ni el cos en fa massa. Quan això succeeix, els cristalls d’àcid úric poden acumular-se en una o més articulacions. Els símptomes - dolor, inflor, calor i rigidesa - poden ser cíclics, amb atacs de tres a 10 dies, seguits de períodes lliures de símptomes que poden durar mesos o anys. Fins i tot quan no teniu símptomes, encara es produeixen danys a les articulacions.
Factors de risc
Les persones d’edat mitjana i gent gran tenen un risc més elevat de gota, però abans de la menopausa, les dones corren un risc menor que els homes. Després dels 60 anys, ambdós sexes corren el mateix risc i, després dels 80 anys, les dones corren un risc més alt. Altres factors de risc són l'obesitat, el consum intens de begudes, l'exposició al plom, el trasplantament d'òrgans i els problemes de tiroides. Els antecedents familiars de gota augmenten el vostre risc. Sovint és el resultat d’un enzim defectuós que dificulta la ruptura del purí per part del cos. Finalment, certs medicaments i suplements augmenten el vostre risc. Aquests inclouen diürètics, levodopa, aspirina, ciclosporina i vitamina niacina.
Bursitis, tendinitis i gota
La bursitis és la inflamació de la bursa, un sac farcit de líquids situat entre un os i múscul, pell o tendó. La tendinitis és la inflamació d’un tendó. La gotera pot causar qualsevol de les afeccions, ja que pot produir-se un ús excessiu o lesions de certes activitats, com ara córrer. Si ja pateix gota, córrer pot augmentar el risc de bursitis i tendinitis, a més d’augmentar el risc d’atac de gota.
Gota i Exercici
Es recomana fer exercici regularment per a tothom, incloses les persones amb gota. L’exercici regular, juntament amb una dieta saludable, l’ajuda a perdre i mantenir el pes, que, al seu torn, l’ajuda a controlar la seva gota. Tanmateix, no es recomana fer exercici intens a causa del potencial de deshidratació, fet que augmenta l’àcid úric de la sang. Alguns exercicis, com córrer, també poden estressar les articulacions i augmentar el risc d’atac de gota. Si trobeu córrer o fins i tot fer un trànsit fàcil que fa que la gotta s’enfadi, podríeu considerar altres formes d’exercici, com la natació o el ciclisme, que són menys intenses a les articulacions.
