Segons la Harvard Health Publishing, es pot fer fins a 300 calories per hora per a una persona de 155 lliures i és senzill de fer, fins i tot en la comoditat del vostre dormitori. Caminar al seu lloc és tan eficaç com caminar per una pista; Tot el que necessites és l’espai suficient per marxar, sabates de suport i roba còmoda.
La clau de la pèrdua de pes mentre camina és augmentar la freqüència cardíaca del 50 al 70 per cent de la seva freqüència cardíaca màxima fent exercici a una velocitat moderadament intensa, segons Mayo Clinic. Podeu aconseguir aquest ritme variant els vostres moviments de marxa al lloc i afegint moviments de braços.
1. Camina al lloc
Camina al seu lloc durant anuncis. Una manera senzilla de començar un programa caminant és plantar-se i caminar al seu lloc durant els anuncis publicitaris del teu programa de televisió favorit. Assegureu-vos que disposeu d’espai suficient per caminar al seu lloc còmodament, engegueu el vostre programa de televisió favorit i durant tots els anuncis comercials a peu i a peu.
Durant un programa de televisió de 30 minuts, podeu obtenir un total de 12 minuts de marxa; durant un espectacle d'una hora, podeu registrar fins a 24 minuts de cardio.
2. Afegir exercicis de braç
Afegiu exercicis de braç al vostre passeig al seu lloc. Realitzar exercicis de braç durant la caminada pot augmentar la crema de calories en 100 calories i estrènyer i tonificar els braços. Els exercicis senzills per afegir a la vostra caminada al seu lloc són rínxols bíceps, presses d’espatlles i retrocesos tríceps.
Per realitzar un curl bíceps, comenceu amb els dos braços cap als costats. Gireu els palmells cap a la cara cap endavant, feu un puny o aguanteu una peseta lleugera i encreueu els braços cap a les espatlles alhora. Baixar lentament, resistint contra la gravetat i repetir de 10 a 15 vegades. Canvieu el ritme alternant els rínxols del bícep per un conjunt de 15 a 20.
Una pressa d’espatlles comença sostenint els colzes fins al nivell de les espatlles, amb els palmells cap endavant. Premeu els dos braços al mateix temps cap al sostre, els braços al costat de les orelles i, a continuació, baixeu lentament cap enrere. Repetiu el moviment de 10 a 15 vegades.
Un cop de tríceps hauria de començar amb els colzes lleugerament elevats darrere del tors; Estén ambdues les mans al mateix temps fins que els braços estiguin rectes i sentis que l’esquena dels braços s’estreny, segons ACE Fitness. Manteniu l'extensió i, a continuació, torneu les mans a la posició inicial. Repetiu de 10 a 15 vegades. Tots aquests exercicis es poden fer amb peses lleugeres per augmentar la intensitat.
3. Canvieu-lo
Varia el teu ritme i afegeix diferents moviments de cames. Per augmentar la intensitat de la caminada, varia la velocitat caminant a ritme ràpid durant dos minuts i, a continuació, durant quatre minuts. Si afegiu aquest ritme ràpid, augmentareu la crema de calories fins a 50 calories addicionals durant 30 minuts a peu. Si afegiu moviments de cames com patades i aixecaments alts del genoll, també augmentarà la intensitat per perdre pes més ràpidament.
Avís
Consulteu sempre el vostre metge abans d’iniciar qualsevol nou exercici o programa de dieta.
