Un embaràs saludable augmenta les probabilitats d’un nadó sa. Un fetus ha de guanyar un pes adequat o té risc de complicacions per a la salut durant l’embaràs i el naixement. Segons l'Associació Americana de l'embaràs, l'alimentació d'un fetus es presenta en forma de guany de pes de la mare i de la seva concentració en menjar una dieta equilibrada. Les opcions d’estil de vida també poden afectar un augment de pes fetal adequat. Amb alguns canvis fàcils i alguns més difícils, la mare pot estar segura que el seu nadó guanya prou pes i afronta un futur sa. Obteniu l'ajuda d'un comptador de calories en línia per elaborar un pla de nutrició saludable.
Pas 1
Discutiu amb les recomanacions d’augment de pes i els canvis d’estil de vida necessaris amb l’obstetricista. Això us dóna una idea sobre la quantitat de pes que haureu de guanyar durant l’embaràs per tal que el vostre nadó guanyi pes adequat. Si ja esteu embarassada i el vostre nadó sembla petit, el vostre metge us pot aconsellar sobre menjar de manera diferent o canviar els hàbits de vida per ajudar-lo a posar-se al dia.
Pas 2
Revisa la dieta. El Congrés nord-americà d'obstetricians i ginecòlegs recomana menjar moltes fruites, verdures, llet o altres aliments làctics, carns i ous i preparar-los amb olis saludables. A més, l'Associació Americana de l'Embaràs diu que l'augment de la proteïna pot augmentar el pes fetal. Afegiu també als vostres menjars aliments amb greixos saludables, com els alvocats i els fruits secs. Els aperitius saludables i els sucs de fruita poden ajudar-vos a arribar també a un nombre de calories més elevat. L’augment de calories en menjar més aliments saludables i l’addició de fonts addicionals de proteïnes pot ajudar-vos a que el vostre nadó guanyi una quantitat sana de pes. Això és cert per a les dones que acaben d’aprendre que estan embarassades i per a les que ja estan embarassades i necessiten augmentar el pes del bebè abans de néixer.
Pas 3
Feu canvis necessaris en l'estil de vida segons us indiqui el vostre metge. Això inclou deixar de fumar. Els Centres per al control de malalties asseguren que fumar cigarrets mentre està embarassada augmenta la possibilitat de tenir un fetus amb un pes inferior. Alguns productes químics també poden produir un augment de pes fetal inadequat. Els fums de pintura, alguns subministraments de neteja i insecticides poden perjudicar el desenvolupament del nadó. El vostre metge us pot ajudar a determinar si esteu exposats a una substància que pugui reduir la pujada de pes del fetus. Evitar les drogues i l’alcohol és molt important, ja que l’ús regular fa que un fetus augmenti el seu pes i pot produir problemes de salut abans i després del naixement. Preneu vitamines si el metge ho aconsella.
Pas 4
Exercici El fet d’assegurar-se d’activitats físiques adequades durant l’embaràs ajuda a un fetus a créixer i desenvolupar-se d’una manera sana, fins i tot a guanyar prou pes. Els Centres per al control de malalties recomanen caminar, ioga i nedar.
Coses que necessitareu
-
Menjar sà
Vitamines prenatales
Ajudes per deixar de fumar (per a fumadors)
Equip d’exercici
Consell
Discutiu els canvis de dieta o les rutines d’exercici amb el vostre obstetricista per assegurar-vos que no posareu en perill la vostra salut ni la salut del vostre nadó.
Avís
Una dieta i exercici adequats ajuden el fetus a augmentar pes; tanmateix, no prometen un nadó sa. Des de la concepció estan presents moltes condicions de salut, inclosos defectes de naixement, que causen un pes baix en un fetus.
