Les banyistes femenines solen tenir un tipus de cos muscular amb l’esquena ampla i les espatlles fortes. Aquest tipus de cos és avantatjós per a la natació. Tanmateix, durant la temporada baixa, moltes nedadores femenines s’aprimen, desitjant no mantenir un físic muscular. És freqüent que les nedadores femenines baixin més baixes passant de l’entrenament del pes al cardio per tal d’evitar posar cap múscul addicional.
Entrenament de pes
Les banyistes femenines solen entrenar-se durant la temporada de competició per augmentar la massa muscular magra, necessària per impulsar-se a través de l’aigua. Redissenyar les sessions d’entrenament de pes per reduir la quantitat de pes amb què s’entrena, diu David Salo, autor de "Condicionament complet per a la natació". Salo recomana reduir el 50% de la quantitat de pes que utilitzeu. Per exemple, si premeu un banc de 150 lliures durant la temporada de competició, reduïu aquesta quantitat a 75 lliures. Evita fer més de tres sèries de 10 representants, afirma Salo.
Reduir el consum de proteïnes
Durant la temporada de competició, heu de consumir prou proteïnes com per suportar el vostre tipus de cos muscular. Si continueu consumint la mateixa quantitat de proteïna durant la temporada baixa, és possible que tingueu problemes per aprimar-vos, segons Bill Sweetenham, autor de "Training Swim Championship". Reduir la proteïna t'ajuda a produir músculs innecessaris. Una regla general per aprimar-se és reduir el consum de proteïnes a la meitat, explica Sweetenham.
Do Cardio
Quan reduïu la ingesta de proteïnes, part del vostre múscul es convertirà en greix perquè no hi ha prou proteïnes per mantenir-lo, explica Salo. Cardio és eficaç per a la crema de greixos. A més, el cardio no estimula ni contribueix al creixement de múscul nou, cosa que és important per aprimar la figura muscular. Si teniu un entrenador esportiu, parleu-li sobre com dissenyar un règim de cardio per seguir.
Què evitar
Si l’esquena i les espatlles són voluminoses i voleu reduir-ne la mida, eviteu exercicis que treballin aquelles zones, afirma Sweetenham. L’objectiu és retallar les espatlles i l’esquena perquè sembli menys voluminós. Podeu continuar entrenant els abdominals, les cames i els braços, però eviteu fer peses pesades. Voleu evitar afegir múscul nou, explica Sweetenham.
