A mesura que envelleixes, certes parts del cos mantenen dipòsits de greix més que altres; els braços superiors són una zona principal on això succeeix. Això pot crear bombetes poc atractives quan porteu vestits de bany, samarretes o tapetes. Si bé és difícil perdre pes a qualsevol edat, podeu acomiadar-vos dels braços descarnats dels últims anys quaranta amb exercicis de cardio, exercici de resistència que s’adreça als braços superiors i una dieta saludable.
Pas 1
Realitzeu un exercici aeròbic d’intensitat moderada de tres a cinc vegades per setmana durant 30 a 90 minuts per sessió. L’entrenament cardiovascular ajuda a augmentar el teu metabolisme a més de cremar calories. Es tracta de guanys de pèrdua de pes, ja que el metabolisme s’alenteix de manera natural a mesura que entres als anys 30 i 40. Trieu activitats que us agradin per mantenir-vos motivats. Proveu de caminar ràpid, anar en bicicleta, nedar o fer una classe de fitness desafiant que us atrapi el cor i el moviment en moviment.
Pas 2
Aixecar peses com a mínim tres vegades per setmana. Segons Harvard Health Publications, l’entrenament de força és bo per a la pèrdua de pes, ja que ajuda a augmentar el metabolisme, cosa que pot ser més difícil a mesura que s’acosta 50. Entreneu el cos superior durant una sessió i el vostre cos inferior a la sessió següent. Això ajudarà a mantenir el vostre entrenament equilibrat i a desafiar tot el vostre cos. Incloure exercicis que s’orientin als braços superiors, especialment als músculs tríceps i bíceps. Exercicis efectius per ajudar a desfer-se dels braços descarnats són les extensions de tríceps a sobre, els rínxols bíceps, els aixecaments laterals del braç, les presses d’espatlles i els tríceps.
Pas 3
Menja una dieta sana i equilibrada per perdre pes de tot el teu cos. Reduïu la ingesta calòrica diària de 250 a 500 calories al dia si actualment esteu en excés de menjar o si teniu un pes excessiu. Això us ajudarà a perdre 1/2 a una lliura de pes per setmana, sense incloure el que perdreu de l’exercici. Planifiqueu la vostra dieta entorn d'aliments sencers, sense processar i densos en nutrients com ara fruites, verdures, carn, peix, fruits secs, productes lactis baixos en greixos i cereals integrals.
Pas 4
Afegiu impulsos a la vostra rutina diària; fins i tot uns quants al dia poden ajudar a donar-li forma als braços superiors. Apunteu com a mínim de cinc a deu representacions i tres jocs. Comença per les mans i els genolls amb els dits mirant cap endavant i les mans amb l'amplada de les espatlles. Alliseu una cama per darrere de vosaltres seguida de l’altra cama de manera que us poseu els peus i les mans flexionades. Baixeu lentament el cos cap a terra en la mesura que pugueu gestionar sense tocar el terra. Empenyu-vos a prop de nou lentament, mantenint el vostre cos en línia recta de cap a peus. Si cal, feu flexions al genoll per a fer un exercici més fàcil fins que creeu força suficient del cos superior per fer-les de la forma normal.
