Un exercici i un programa d’estiraments és essencial per millorar la flexibilitat muscular, però també és crucial per ajudar al vostre règim amb els nutrients adequats. Una dieta ben equilibrada us ha de proporcionar tots els nutrients necessaris, però si completeu suplements, adapteu les vostres opcions als vostres objectius. El desenvolupament de la flexibilitat implica articulacions, músculs i tendons i requereixen nutrients diversos, des de proteïnes i condroitines fins a vitamina C i zinc. Tanmateix, no hi ha cap suplement que s'hagi demostrat que augmenti la flexibilitat.
Visió general del suplement
Si bé la flexibilitat sol estar associada als músculs, la seva definició tècnica es refereix al rang de moviment de les articulacions. Com a resultat, molts suplements comercialitzats per promoure la flexibilitat contenen nutrients per a articulacions saludables.
Els suplements de flexibilitat articulars contenen glucosamina, condroitina i metilsulfonilmetan o MSM. La glucosamina és essencial per construir tendons, lligaments, cartílags i les juntes que envolten el líquid amortidor. La condroitina ajuda a mantenir saludable els cartílags, mentre que la MSM pot inhibir la degeneració articular.
Els estudis mostren que la glucosamina és especialment eficaç per alleujar el dolor articular i els símptomes de l’artrosi. També pot aturar la degeneració del col·lagen i millorar el rang de moviment, segons estudis citats per Examine.com.
Millora la flexibilitat muscular
Fer exercici per construir i estirar músculs també ajuda les articulacions perquè els músculs suporten el moviment articular. Els músculs depenen de diferents nutrients per obtenir força i flexibilitat.
Aproximadament el 15 per cent d’un múscul esquelètic consta de teixits connectius col·lagen i elastina, segons Human Kinetics. El col·lagen és força fort, mentre que l’elastina proporciona l’elasticitat necessària per a la flexibilitat. La vitamina C és un dels nutrients més importants per sintetitzar col·lagen i elastina perquè el cos no els pot produir sense ell.
Els suplements també han de contenir coure, ja que funciona amb vitamina C per produir elastina. La vitamina A, el zinc i el ferro són nutrients addicionals necessaris per al col·lagen.
Nutrients de suport
La proteïna és essencial per construir i reparar músculs i teixits connectius. La majoria de les persones poden obtenir tota la proteïna que necessita mitjançant una dieta equilibrada, però si utilitzeu suplements proteics, considereu comprar una proteïna en pols que també conté vitamines i minerals de suport.
El vostre cos necessita manganès per sintetitzar cartílags i col·lagen saludables. Aquest mineral també serveix d’antioxidant que potencia el vostre sistema immune.
Els àcids grassos omega-3 que es troben en l’oli de peix són molt coneguts pels seus beneficis cardiovasculars, però també promouen la síntesi de proteïnes en els músculs, segons un estudi de Ciències Clíniques del novembre de 2012. En aquest paper poden ajudar-vos a mantenir el to muscular i la flexibilitat..
Problemes de salut
Tingueu en compte que la condroitina i la glucosamina poden augmentar el risc de sagnat si es prenen suplements en dosis grans. Les dones embarassades haurien d’evitar la condroitina i la glucosamina perquè calen més investigacions per demostrar que estan al 100% segures.
La glucosamina és sovint elaborada amb marisc. Si sou al·lèrgic al marisc, comproveu l’etiqueta per assegurar-vos que el producte és segur per a vosaltres.
El zinc, el ferro i la vitamina A en forma de retinol poden arribar a ser tòxics en grans quantitats. La ingesta diària total d’aliments i suplements no hauria de superar el 100 per cent del valor diari, tret que el seu proveïdor d’assistència mèdica t’aconselli prendre més.
