El feix de nervis que surt de la part superior de la medul·la espinal s’estén pel coll, on es ramifiquen i es reuneixen per formar els nervis ulnar i mitjà del braç i de la mà. Els nervis envien missatges al cervell per iniciar el moviment i la sensació als músculs i a la pell. Els danys nerviosos en qualsevol punt de la xarxa de nervis poden causar símptomes en altres punts, com ara adormiment, pèrdua de força, formigueig i dolor. L’entrenament de força, que utilitza la resistència per enfortir els músculs i construir la densitat òssia, pot alleujar els símptomes del dany nerviós i ajudar a la recuperació de condicions relacionades.
Entrenament de força
L’entrenament de força, també anomenat entrenament de resistència o pes, augmenta la força, la densitat òssia, el to muscular i la massa corporal magra. L’entrenament de força consisteix en aplicar resistència a les contraccions repetides del múscul. La resistència en l’entrenament de força la proporcionen pesos, bandes o el propi pes corporal. La forma adequada i el nombre adequat de repeticions són importants per a un entrenament efectiu de força. Si es produeixen danys nerviosos, l’entrenament de força pot millorar el moviment, disminuir el dolor i ajudar a mantenir la força muscular mentre es cura el dany nerviós. El vostre metge podria aconsellar-se de fer exercicis intensos aviat després que comencin els símptomes de danys nerviosos, especialment per al dany nerviós i el dolor al coll. Realitzar exercicis de moviment lent i suau durant un període pot ajudar a preparar el cos per a realitzar exercicis d’entrenament de la força de forma segura.
Danys dels nervis
Els espasmes musculars o un disc col·locat a la columna vertebral poden aprimar-se o fer pessigar els nervis, causant dolor al coll i símptomes a la mà o al braç. Els trastorns acumulatius del trauma, també anomenats lesions de tensió repetitiva o trastorns musculoesquelètics, són lesions en excés provocades per moviments repetitius. Els trastorns són habituals en alguns esports o ocupacions. Els moviments repetitius poden causar atrapament o compressió del nervi radial, ulnar o mitjà a qualsevol punt des del coll fins a la mà. La compressió nerviosa al canell o al coll pot causar dolor als dits. Els músculs estrets, els nervis no alineats i la inflamació dels teixits al voltant dels nervis també poden causar danys als nervis.
Escalfant
Comenceu amb exercicis d’estirament abans de realitzar exercicis d’entrenament de força. Els exercicis de gran moviment per al coll consisteixen a moure el cap de costat i cap amunt i cap avall per estirar els músculs del coll. Flexiona i estira els dits. Reposeu el braç sobre una taula i deixeu que la mà es pengi de la vora. Flexiona el canell per moure la mà cap amunt i cap avall fins que sentis que els músculs s’estenen.
Exercicis de mà
Els elements que s’agafa o esprémer proporcionen la resistència necessària per als exercicis d’entrenament de la força. Utilitzeu pinces, pilotes de tennis, masses de goma massisses o gruixudes estirades entre els dits. Obriu o tanqueu les mans, premeu les boles o tanqueu-les i deixeu anar la pinça.
Realitzeu un exercici de flexió per al canell sostenint un element lleuger, com ara una llauna petita, i situant l'avantbraç sobre una superfície plana, el palmell de la mà cap amunt. Arrugar el canell cap a dins, subjectar-lo i deixar-lo anar. Utilitzeu el mateix pes de la mà per realitzar un exercici d'extensió posant el braç sobre una taula, amb el palmell de la mà cap avall. Flexioneu el canell cap amunt, mantingueu-lo alliberat. Utilitzeu un recompte de quatre per a la retenció i l’alliberament.
Exercicis de coll
Els exercicis d’entrenament de força per al coll inclouen variacions de l’espatlla de l’espatlla mitjançant pesos de les mans. Realitzeu les espatlles amb la gota de peu i situant els peus a l’ample de l’espatlla amb els genolls lleugerament doblegats. Amb els braços penjats als costats, un pes a cada mà, mou les espatlles cap amunt com si s’estiguessin espatllant. Mantingueu les espatlles durant un recompte i repetiu l’exercici de vuit a 12 vegades.
Realitzeu la fila d’un braç posant un genoll en un banc i un peu al terra. Doblega’t i recolza el cos amb una mà a la banqueta. Mantingueu el pes de la mà amb el braç estès cap al terra. Alça el braç fins que quedi paral·lel amb l’esquena. Manteniu la contracció durant un recompte, baixeu i repetiu. Altres exercicis amb peses de mà consisteixen en plantar i aixecar els dos braços estesos des dels seus costats fins a l'alçada de l'espatlla o doblegar els braços al colze abans d'aixecar-los.
