Un cop complerts els 45 anys, és possible que no puguis treballar amb la intensitat que solies fer. Afortunadament, hi ha una gran varietat de suplements disponibles que us poden proporcionar l’empenta que necessiteu per sentir que tornareu a tenir 20 anys al gimnàs.
Teràpia de reemplaçament d’hormones
Pregunteu al vostre metge si la teràpia substitutiva d’hormones és una bona opció per a vosaltres. Molts homes dels seus 40 anys troben que la disminució dels nivells d’hormones afecta no només els seus entrenaments, sinó altres aspectes de la vida. La teràpia de reemplaçament de testosterona és un mitjà eficaç per a restaurar la joventut i el vigor que heu desaparegut. Com a agent anabòlic, la testosterona augmentarà els seus nivells d’energia al gimnàs, així com els resultats de la construcció muscular. Els estudis han demostrat que la teràpia de reemplaçament de testosterona augmenta la força i la resistència muscular, a més de millorar la composició corporal.
Òxid nítric
Els suplements d'òxid nítric generalment estan dissenyats per prendre entre 20 i 30 minuts abans de la vostra sessió, i sovint es presenten en forma de pols per barrejar-se amb aigua o suc. L’òxid nítric és un compost corporal natural que funciona com a regulador de diversos aspectes del sistema cardiovascular. Tanmateix, quan es pren en forma suplementària, l’òxid nítric crea de forma fiable un efecte anomenat vasodilatació o expansió dels vasos sanguinis. Això permet que una quantitat més gran de sang oxigenada arribi als músculs, augmentant la força i la resistència muscular.
Creatina
Els suplements de creatina estan dissenyats per prendre’s durant l’entrenament i es presenten en forma de pólvora o càpsula. La creatina és un compost àcid que es troba de manera natural en aliments com la carn i el peix. El seu paper principal és facilitar el lliurament d’energia anaeròbica als músculs. En unir-se a molècules d’adenosina trifosfat, la creatina transporta aquestes molècules a les cèl·lules musculars, proporcionant-los energia i provocant que s’inflin amb aigua. Això permet augmentar la mida muscular i la força. Segons un estudi publicat al "Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise", la suplementació regular de creatina condueix a augmentar la mida i la força amb el pas del temps.
Proteïna
Els suplements de proteïnes s'han de prendre després de l'entrenament. Tenen forma de pols per barrejar-se amb aigua, suc o llet. Els suplements proteics contenen diverses varietats, i les proteïnes del sèrum poden ser les més eficaces. La proteïna de sèrum conté un perfil complet d'aminoàcids essencials, cosa que pot proporcionar els components necessaris per a la creació d'un nou teixit muscular. Un estudi publicat al "Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise" va trobar que la suplementació regular amb proteïna de sèrum creix un augment de la mida muscular i la força.
