Quan hagueu empès el cos més dur, heu exercit més temps o hàgiu fet algun tipus de nou entrenament de resistència, probablement podreu sentir almenys una mica de dolor en els dies següents. Pot tenir la temptació d’estirar aquests músculs per alleujar una mica d’aquest dolor, però això pot ser una pèrdua de temps. Malgrat la noció del contrari, nombrosos estudis han trobat que l'estirament no alleuja els músculs adolorits.
Malestar muscular aparició amb retard
Quan us heu fet mal després de fer exercici, esteu experimentant el que es coneix com a dolor muscular d’aparició tardana o DOMS; es creu que és el resultat de danys a les fibres musculars com a resultat d'entrenament més difícil del que el cos està acostumat. Segons l'American College of Sports Medicine, DOMS succeeix com a resultat de l'allargament d'un múscul mentre està sota força, anomenat contracció muscular excèntrica.
L’estirament s’allarga
Ara considereu que la informació sobre la contracció muscular excèntrica i com es relaciona amb l’estirament. Quan estireu un múscul, també esteu allargant aquest múscul. Quan ho penseu d'aquesta manera, és més fàcil comprendre per què estirar després d'un entrenament dur no ajudarà a alleujar els músculs adolorits. Penseu-hi així: si us fa mal fer una determinada activitat, repetir aquesta activitat probablement no us alleujarà. En estudis d’investigació, algunes persones han experimentat una petita reducció del dolor per estiraments, però els resultats no van ser prou significatius com per recomanar l’estirament com a forma viable d’alleujament del dolor, suggereix The BMJ, abans del British Medical Journal.
La resposta del sistema nerviós
Quan sents dolor, és el resultat que el vostre sistema nerviós enviï un senyal a una part del cos, dient-li que es retingui a més moviments o activitats potencialment perjudicials. El dolor, és a dir, és un mecanisme de protecció. L'estiració d'una zona amb dolor, doncs, pot provocar una resposta encara més gran del sistema nerviós, ni una més petita. Si teniu mal muscular, el temps és el vostre millor aliat, suggereix l'ACSM. Espereu uns dies per descansar els músculs i, quan torni al mateix exercici, probablement trobareu que els músculs s’han adaptat i no sereu tan dolents la propera vegada.
Suport a la investigació
Si encara no esteu convençuts que estirar-vos per alleujar el dolor és una pèrdua de temps, diversos estudis podrien fer una mica més de llum sobre aquest tema. Una revisió publicada el 2011 a la "base de dades Cochrane de revisions sistemàtiques" va examinar 12 estudis que examinaven aquest tema i va concloure que l'estirament abans, després o durant un entrenament no reduirà el mal. Una crítica publicada el 2002 al "British Medical Journal" va concloure el mateix.
