La vitamina B12, o cabalamina, és soluble en aigua, és a dir, el sistema renal filtra la vitamina de la sang juntament amb l’aigua, de manera que és difícil construir l’excés. Si creeu un excés de vitamina, no és necessàriament negatiu: el cos pot emmagatzemar prou B12 al fetge que els que tenen el màxim de botigues poden passar anys sense ingerir-lo del tot. Encara és possible superar molt fins i tot la quantitat que el cos pugui emmagatzemar amb suplements vitamínics, atès que el cos utilitza vitamina B12 en quantitats molt petites que normalment es mesuren en micrograms.
Pas 1
Reduir la quantitat d’aliments derivats d’animals que apareixen a la dieta, ja que contenen vitamina B12. Aquests inclouen carn, aus, lactis i mariscs.
Pas 2
Beveu més aigua per ajudar al vostre cos d’elements hidrosolubles a la sang, que inclou vitamina B12.
Pas 3
Fer exercici, ja que fer-ho pot augmentar l’ús d’aigua del teu cos, fet que augmentarà el consum d’aigua i l’activitat renal necessàries. Quan hidrateu, eviteu begudes energètiques i esportives que incloguin vitamines, que podrien incloure vitamines del complex B com la B12. L’aigua és la millor opció.
Pas 4
Ingereix diürètics suaus com la cafeïna, un component típic del cafè. Si trieu prendre cafè, eviteu utilitzar els lactis com a additius, ja que probablement contenen vitamina B12. Els diürètics lleus també poden augmentar l’activitat renal, filtrant més B12 per reduir l’excés. Tanmateix, és poc convenient utilitzar diürètics forts, tret que el seu metge ho suggerís, ja que poden ser perjudicials si s'utilitza malament.
Avís
Com que la vitamina B12 apareix en quantitats tan petites en els aliments i el cos emmagatzema quantitats relativament grans de vitamina, normalment no és necessari reduir els magatzems del cos i, en realitat, pot comportar una deficiència. Entre els símptomes d’una deficiència hi ha formigueig, debilitat, adormiment, una disminució de les habilitats motrius i anèmia.
