Els braços superiors claus poden fer-te sentir autoconscient quan descalces els braços amb roba d’estiu. Tot i que allà on emmagatzeneu greix és en gran part una qüestió de genètica, alguns cossos, sobretot les dones, utilitzen els braços com a magatzem de greixos tossut. Per baixar de pes als braços, adopteu una estratègia global de pèrdua de pes que us ajudi a reduir el seu pes en general. El greix dels braços pot contenir més temps que el greix d'altres zones, però acabarà produint esforços per perdre pes de forma clàssica.
Fonaments d’augment de pes
Els braços s’engreixen quan augmenta de pes en menjar més calories de les que cremen. Un excedent de 3.500 calories, fins i tot acumulat durant diversos mesos, pot conduir a un augment de pes d’1 lliura. Si mengeu només 100 calories addicionals al dia, guanyareu gairebé 1 lliura al mes. Això és només la meitat d’una gran galeta de xips, una unça extra de formatge o un latte de vainilla flaca, a més del que menges diàriament.
Quan augmentes de pes, cap a on va depèn en gran mesura de la forma del teu cos. Les persones solen augmentar pes a malucs, cuixes i abdomen, però també poden desenvolupar greixos addicionals als braços i a les cames inferiors. Es pot obtenir greix en qualsevol part del cos que tingui una gran quantitat de cèl·lules grasses.
Fonts de calories per obtenir greixos
Menjar massa sucre i grans refinats, com dolços, forns al forn, pa blanc, pasta blanca i soda, fa que superi fàcilment les seves necessitats calòriques. El sucre també té poca nutrició i digereix ràpidament, fent que el cos alliberi la hormona insulina. El consum habitual en nivells elevats de sucre condueix a un augment dels nivells d’insulina. Quan el nivell d’insulina és elevat, el cos tendeix a emmagatzemar calories com a greix, en lloc d’utilitzar energia per obtenir energia. Si el vostre tipus de cos acostuma a fer pes als braços, hi veureu augment de pes. Probablement notareu que altres zones del vostre cos també creixen de mida.
Simplement no és capaç d’aturar el pes amb el costum de sucre o brossa. No podeu perdre greix sense haver d’adreçar-vos a la vostra dieta. Un pla d’alimentació equilibrada que inclou porcions controlades de proteïnes magres, verdures i cereals integrals recolza una forma sana del cos i el desenvolupament muscular.
Nivells baixos de testosterona i greixos
L’estrès, una dieta deficient, un estil de vida sedentari i un somni inadequat poden provocar que els nivells de testosterona s’estinguin. La testosterona és una hormona sexual masculina, però les dones tenen un nivell de referència. La testosterona en ambdós sexes dóna suport al vostre impuls sexual, energia i capacitat per construir músculs. Si el seu nombre és inferior al que hauria de ser, el cos pot emmagatzemar de manera eficient el greix i resistir al desenvolupament muscular. Els seus braços poden ser víctima del físic descarnat i amb menys tonificació.
Regula, naturalment, els nivells de testosterona consumint quantitats adequades de proteïnes de carns i lactis orgànics, peix, ous, mongetes i llegums. Si estàs intentant baixar de pes activament, busqueu uns 0, 55 grams per lliura de pes corporal, ja que aquesta quantitat ajuda a afavorir la sacietat i la bona salut, segons un estudi publicat en un número de 2012 del British Journal of Nutrition. Adopteu una rutina d’entrenament que s’adreça a tots els grups musculars i que impliqui l’aixecament de pesos que es sentin pesats per les últimes dues repeticions en un set de vuit a 12. -esclata intensitat amb altres de baixa intensitat. Reduir activament l’estrès assistint a una classe de ioga, meditant i delegant els deures a la feina o a casa. Una qualitat de set a nou hores de son per nit també ajuda a la pèrdua de pes mitjançant la regulació de les hormones de la fam i aportar energia per als entrenaments.
Perdre el greix del braç
A mesura que envelleixes, els músculs es poden atrofiar i contribueixen a algunes de les volades a la part posterior del braç. Els exercicis del braç superior poden ajudar a restaurar una mica de la fermesa muscular. I, fins i tot si teniu pes a perdre, l’entrenament dels braços revelarà "pistoles" tonificades i baixades quan baixeu. Les extensions del tríceps, el retrocés i els rínxols bíceps no ataquen el greix que eclipsi els músculs.
L’única manera de perdre la corda del braç és amb un programa complet de pèrdua de pes. Si els braços són un dels llocs on haureu augmentat recentment el pes, també serà una de les primeres àrees on perdreu pes. Utilitzeu una dieta reduïda de calories i més moviment per ajudar-vos a crear un dèficit de calories per baixar lliures. Un dèficit de 500 a 1.000 calories per dia respecte al que necessiteu per mantenir el vostre pes us ajuda a perdre 1 a 2 lliures per setmana. Notareu que el pes desapareix dels braços i altres àrees de deposició de greix.
