El ventre és sovint l’últim lloc on es perd el greix, sobretot en homes que són propensos a emmagatzemar greixos al voltant de la seva secció medial i en dones postmenopauses. El greix obstinat només es redueix si es redueix el greix corporal total. Això requereix un dèficit calòric que s’acumula a través de la dieta i l’exercici. Un dèficit de 500 calories al dia pot donar lloc a una pèrdua de pes d’1 lliura per setmana.
Entrenament Cardio i Força
Els experts afavoreixen generalment de 30 a 60 minuts de cardio moderat en la majoria dels dies de la setmana i entrenen la força a tot el cos durant almenys dos dies a la setmana per baixar de pes. En incorporar intervals d’alta intensitat o HIIT, a la vostra rutina de cardio, teniu la mà superior. Segons el Journal of Obesity, HIIT és més eficaç a l’hora de reduir el greix del ventre que qualsevol altre tipus d’exercici. Simplement, incorporeu ràfegues curtes de cardio vigorós a la vostra sessió d'entrenament, com ara canviar entre troteig i un esprint.
Dieta i estrès
Menjar porcions més petites i prendre opcions d’aliments baixos en calories pot reduir la ingesta calòrica i contribuir a la pèrdua de pes. Per als nutrients, acudeix a cereals integrals rics en fibra, lactis sense greixos o amb greixos, verdures, proteïnes magres i fruites. Limiteu el sucre i la sal i utilitzeu greixos insaturats en lloc de greixos trans i saturats. A més, gestiona l’estrès a la teva vida, ja que els nivells alts d’estrès desencadenen l’alliberament de cortisol al teu cos. Experts de la Universitat de Nou Mèxic asseguren que aquesta hormona de l’estrès pot traslladar greixos a l’estómac i desencadenar ganes difícils de controlar per aliments sabotejant pèrdua de pes.
