Pots agrair als pares la forma del cos quadrat i no és probable que es pugui canviar. Tanmateix, és possible ressaltar certes característiques i subratllar-ne d’altres per semblar més prim si es té una cintura ampla.
Cap exercici o menjar específic farà que una determinada part del cos s’encongeixi. Podeu baixar de pes i tenir una forma corporal més petita, però probablement seguireu sent una mica quadrats. Tanmateix, el que podeu fer és evitar exercicis que afegeixen gran quantitat a la cintura mentre us centreu en els que aporten dimensió a les espatlles i malucs.
Definiu una forma de cos quadrat
Teniu una forma de cos quadrat si teniu:
- Mits superiors i inferiors similars al cos
- Una petita zona de pit / bust
- Definició de cintura poca
- Els malucs i el cul plans
- Un ribatge i espatlles que fan una línia recta
Eviteu els oblics sobrevertits
Tot i que realment no podeu canviar la forma del vostre cos, podeu contribuir a un aspecte quadrat superant els vostres oblics. Aquests músculs dels costats de l’abdomen són els responsables de la flexió lateral i de la rotació.
Per a aquells que tendeixen cap a una forma de cos quadrat, els oblics musculars s’espesseixen la cintura, fent-lo semblar quadrat. Fer flexions laterals i exercicis de rotació amb una resistència afegida genera els músculs oblics i podria contribuir molt bé al teu aspecte quadrat.
Per obtenir una cintura més petita, no salteu els entrenaments oblics, ja que són importants per a la salut general. Fixeu-vos en moviments oblics sense pes, com ara plomes de bicicleta i taulers laterals, només dues vegades per setmana.
Entreneu els vostres abdominals transversals
No es pot alterar la seva estructura òssia, però es pot entrenar la cintura àmplia per semblar més petita del darrere cap al darrere, per la qual cosa no és tan vistós des del costat. ACE Fitness, que té el poder principal i manté els òrgans estretament en el tors, fa que tonifiqui els abdominis transversals.
La posició del tauler i totes les seves variacions són exercicis efectius d’abdominis transversals. El buit d’estómac, en el qual s’asseu, s’asseu o s’asseu i mantingueu el botó del ventre estret a la columna vertebral durant 10 a 30 segons alhora, és una altra manera de ferir el múscul realment.
Crea la il·lusió de les corbes
Si bé podeu evitar sobreenvolupar els oblics i entrenar els abdominis transversals, no podeu arruïnar carns dels vostres costats. El que podeu fer és acumular el múscul a les espatlles i malucs per proporcionar-vos proporcions que semblin corbes.
ExRx.net, però, no és possible perdre el greix d'una àrea específica, però podeu desenvolupar músculs amb exercicis específics que es realitzen regularment. Per exemple, creeu-vos el botí i els malucs amb llunetes, esquat i punt mort. Un plus? Aquests moviments també utilitzen el nucli per a l'estabilització per la qual cosa no us heu de dedicar tant de temps dedicat a un treball especialitzat que us permeti bloquejar la cintura.
Les espatlles amples i formades i l'esquena superior definida també creen la il·lusió de cintura més fina. Realitzeu moviments com ara la premsa militar, els desplegables posteriors, els volants deltoides posteriors i els laterals, part del programa d’entrenament del pes.
Perdre greix addicional
Com probablement s'adoni, perdre greix corporal addicional pot reduir una cintura àmplia. Una dieta sana, controlada per part, combinada amb un mínim de 150 a 300 minuts d’exercici cardio moderat setmanalment o de 75 a 150 minuts d’exercici vigorós, segons les Directrius d’activitat física per als nord-americans , pot conduir a una pèrdua important de pes.
Objectiu de perdre 1 a 2 lliures per setmana de forma sostenible i segura i, depenent de la quantitat addicional que tingueu, espereu veure que la cintura més fina es brillarà en pocs mesos.
