Pot experimentar rampes de dolor doloroses i disruptives mentre fa exercici o dorm. Les deficiències de minerals o d’electròlits, la mala circulació, l’obesitat i el consum d’alcohol també poden causar un rampes per als peus; així com deshidratació, calçat inadequat i fatiga muscular. Les lesions com la fasciitis plantar, la tensió muscular o el nervi pinçat també poden provocar rampes del peu. Tot i que el tractament pot variar depenent de la causa, estirar-se mentre pateix una rampes per als peus pot ajudar a alleujar el dolor i pot prevenir futurs rampes.
Foot Bend i Indicador de peu
El peu i el punter del peu s’allarguen o s’estenen el teixit tou a la part inferior del peu i a la part superior del peu, respectivament. Per a la flexió del peu, comenceu en una posició asseguda amb les cames creuades i la cama afectada a la part superior. Amb la mà, tira suaument cap enrere sobre els dits dels peus. Si no podeu arribar al peu, utilitzeu una tovallola o una banda de resistència. A la mateixa posició d’inici, realitzeu el punter del peu, sinó que pressioneu el peu cap endavant o cap avall. Manteniu els trams de 15 a 30 segons i repetiu tres vegades al dia.
Arc transversal
L’arc transversal es troba al llarg de la bola del peu, i estirar els músculs que recolzen l’arc pot alleujar els còlics. En posició asseguda, amb les cames creuades i el peu afectat per sobre, agafeu el peu a banda i banda, situant els dits sobre la bola del peu. Amb les dues mans, tireu cap avall o cap endavant sobre el peu per exposar els artells dels dits dels peus, tireu enrere i repetiu. Repetir entre cinc i 10 vegades diverses vegades al dia.
Músculs de vedella
Els estiraments de vedella poden prevenir els músculs estrets del vedell, que poden tirar sobre el tendó d’Aquil·les i la fàscia plantar i conduir a rampes del peu. De peu amb una postura esglaonada o amb una posició de descalç, inclina't cap endavant, mantenint el taló a l'esquena a terra; haureu de sentir un estirament a la vedella de la cama posterior. També pot estirar el vedell en una posició asseguda amb les cames rectes i estirar els peus cap a vostè mitjançant una tovallola o una banda de resistència. Manteniu els trams de 15 a 30 segons i repetiu tres vegades al dia.
Consideracions
Quan pateix un mal de peu greu, els trams estàtics poden ser massa incòmodes. Els trams actius, com els cercles del turmell i els rínxols dels peus, poden ser més còmodes que mantenir una posició. L’estirament pot ajudar a alleujar les rampes del peu, però a menys que la tensió muscular sigui la causa, no evitaran els futurs rampes del peu. Podeu incloure exercicis de gel, calor, massatge i enfortiment en tractaments de rampes de peu, segons la causa o lesió. Consulteu el vostre metge si pateix rampes de peu cròniques o empitjoraments.
