El restrenyiment es produeix quan l’aliment que menges es digereix lentament. A mesura que el gruix d’aliments passa pel seu intestí prim i cap a l’intestí gros, la majoria dels seus nutrients ja s’han absorbit. El paper de l’intestí gros és extreure l’excés d’aigua. Quan les femtes es mouen pels intestins grossos lentament, la major part de l’aigua s’extreu, donant lloc a una femta dura i seca que no passa fàcilment pel seu còlon. Això és restrenyiment. Si afegiu fibra de fruites a la vostra dieta, afegeix quantitat i aigua a les vostres femtes, cosa que us pot ajudar al restrenyiment.
Tipus de fibra
Hi ha dos tipus de fibra: soluble i insoluble. Els seus noms fan referència a la seva interacció amb els líquids. La fibra soluble es dissol en aigua i, així, es converteix en substància gomosa. La fibra insoluble no es barreja amb l’aigua i passa pel seu cos relativament inalterable, fent que sigui d’utilitat per al restrenyiment. Els dos tipus de fibra no són absorbits pel cos, però encara poden beneficiar la salut del seu sistema digestiu. Diverses fruites contenen tots dos tipus de fibra.
Fibra i restrenyiment
La fibra insoluble pot ser el més benefici per alleujar el restrenyiment. La fibra insoluble, el tipus de fibra que compon la pell dels fruits de maig, pot ajudar a la digestió. La fibra insoluble ajuda a estimular els músculs del sistema digestiu, fent-los més forts, cosa que pot ajudar al restrenyiment. La fibra també augmenta el pes, el volum i la fiabilitat dels seus excrements, cosa que els facilita el pas i redueix el restrenyiment. La majoria de fruites són una bona font de fibra insoluble.
Fruits rics en fibra
Moltes fruites són rics en fibra, especialment les que mengeu amb la pell, com les peres i les pomes. Les fruites més riques en fibra inclouen gerds, peres, pomes, maduixes, figues i panses. Les gerds aporten 8 grams de fibra per 1 tassa. Una pera mitjana té 5, 5 grams i una poma mitjana proporciona 4, 4 grams. Una porció d’1 / 4 tasses de maduixes té 3, 8 grams de fibra. Les figues proporcionen 1, 6 grams en dues fruites mitjanes i les panses li donen 1 gram en una porció de 2 cullerades.
Recomanacions
Les recomanacions sobre fibra tenen com a finalitat mantenir-se en salut i prevenir el restrenyiment. La ingesta de fibra recomanada per a nens grans a través dels adults és de 20 a 35 grams diaris, segons els Instituts Nacionals de Salut, però la mitjana nord-americana consumeix menys de la meitat d’aquesta quantitat. Podeu obtenir fibra de verdures i cereals integrals per assolir aquest objectiu diari.
