El seu deltoide és la gran capa de múscul que cobreix l’espatlla. El deltoide és la primera capa de múscul que hi ha a sota de la pell i l'ajuda a aixecar el braç sobre el cap. Les lesions deltoides inclouen ceps i llàgrimes del múscul. Pot ser que només tingueu lleugeres molèsties de dolor a la part posterior de l’espatlla o potser no podreu aixecar el braç, segons el grau de la lesió. Una rehabilitació adequada per a una lesió deltoide pot ajudar-vos a mantenir el vostre moviment i força.
Descans
El descans, el gel i la calor són els primers passos que cal fer per rehabilitar els músculs deltoides. Descansar permet que la tensió muscular es pugui curar, mentre que el gel redueix la inflamació i atenua el dolor. Apliqueu gel sobre els 15 minuts del descans i els 15 minuts del primer dia per als ceps de primer grau. Les soques de primer grau són ferides que se senten estretes però que no produeixen dolor ni inflor visible de la zona de l’espatlla. Continua el gel durant diversos dies per a ceps de grau 2 i 3. Els ceps d’aquesta gravetat causen dolor i dificulten la vostra mobilitat. Introduïu calor als músculs de l’espatlla després de les primeres 24 hores amb lesions de primer grau i després de 3 a 5 dies per les lesions classificades com a graus 2 o 3.
L’estirament i l’enfortiment
L’estirament i l’enfortiment dels deltoids poden ajudar-vos a recuperar-vos d’una lesió i prevenir futures soques. L’estirament pot començar tan aviat com no tens dolor i incloure l’estirament de la barra. Poseu-vos amb els braços als vostres costats. Aixeca els braços fins a l'alçada de l'espatlla, mantenint els colzes rectes i els braços cap a davant. El seu cos ha de formar una L. invertida. Utilitzeu pesos lleugers o ampolles d’aigua plenes per augmentar la resistència. Les pujades laterals amb una banda de resistència poden reforçar l’espatlla després d’una lesió deltoide. Envolteu un extrem d’una banda de resistència al voltant del peu esquerre i mantingueu l’altre extrem a la mà dreta per reforçar una lesió deltoide a la dreta: invertiu les indicacions per reforçar el deltoide esquerre. Comenceu amb la mà dreta cap a baix al vostre costat amb el colze recte. Mantenint el colze recte, tireu de la banda mentre estireu el braç cap amunt i cap a fora del cos. Imagineu-vos imitant un avió amb el braç estirat al vostre costat. La vostra mà ha d’estar a nivell d’espatlla. Retireu lentament el braç cap a baix.
Massatge
El massatge esportiu pot formar part del vostre programa de rehabilitació. Un massatge esportiu, administrat per un professional certificat, manté els músculs solts i limber i escalfa els teixits ferits. Les ferides deltoides de primer grau es poden fer massatges després dels primers dos dies de descans i guindació; Les soques o les llàgrimes més greus poden requerir un temps de curació fins a una setmana abans que sigui possible el massatge.
Ecografia
Les lesions deltoides de grau 3 poden beneficiar-se de tècniques de rehabilitació més avançades, incloent-hi l’ecografia i l’estimulació elèctrica. Aquests tipus de tractaments han de ser realitzats per professionals certificats i poden incloure el vostre entrenador atlètic o fisioterapeuta. Els tractaments amb ultrasons envien ones sonores al múscul deltoide; L’estimulació elèctrica proporciona als teixits ferits un corrent elèctric de baix grau. Ambdós tractaments poden reduir el dolor i la inflamació.
