La formació bàsica és qualsevol cosa bàsica. Preparar el cos per a l’entrenament bàsic de l’Exèrcit requerirà el millor de vosaltres, i després alguns. Per tant, és imprescindible tenir un exèrcit en forma i fort per a la preparació d'aquest canvi de vida.
Les oficines d’elit dels militars no permeten que res mediocre passi pel seu protocol d’entrenament. Es posaran a prova totes les àrees de forma física, des de la força i la resistència mental fins a la resistència general. És imprescindible crear un règim d'entrenament dinàmic per preparar-se per a l'entrenament bàsic amb l'Exèrcit.
Doblegar-lo
Completar les rutines d’entrenament dividit amb un entrenament al matí i al vespre del mateix dia. Podeu realitzar entre 35 i 45 minuts d’entrenament cardiovascular al matí amb intervals d’intensitat barrejats, amb un entrenament a la tarda d’entrenament de resistència que pesa pes pesat o viceversa. No treballis la resistència al matí i al vespre, ja que és essencial una recuperació adequada per obtenir guanys en forma òptima, observa Stew Smith, de Military.com.
Corre a ser Army Fit
Córrer regularment per estar en forma amb l’exèrcit. Incloeu-hi córrer al vostre entrenament cada setmana fins a quatre a cinc milles, com a opció cardiovascular a la vostra programació de divisions. L’Exèrcit requereix un recorregut cronometrat de 2 milles per a les proves d’entrenament bàsic i una cursa constant donarà a conèixer el seu cos a l’exercici. Com més còmode estiguis en peu i en moviment, més èxit tindràs al camp d'entrenament bàsic.
Enforteix els músculs del pit
Completa centenars de flexions cada dos dies, en combinació amb el teu entrenament cardiovascular i altres tècniques de resistència que desenvolupen el cos superior, per ajudar-te a estar en forma de l’Exèrcit. Les premses i volants al pit ajudaran a enfortir el múscul del tòrax, però res no us pot preparar per als impulsors, excepte els impulsors reals. Centreu-vos en la profunditat del push-up, així com en tota la gamma de moviments, la posició del darrere i la qualitat global del moviment.
Dirigeix el teu producte absolut
Incorpora sit-ups ponderades a tres entrenaments de l’exèrcit a la setmana. Per a les habilitats bàsiques de les proves d’entrenament de l’Exèrcit es necessiten dos minuts d’instal·lació, de manera que afegir pes a les teves rutines abdominals agafant-vos una placa de pes al pit o subjectant-ne una darrera del coll. Augmenteu les repeticions el més sovint possible perquè us sentiu còmode amb el moviment de situació. Feu una varietat d’exercicis de construcció de nucli des de torçades, aixecaments de cames, desploms declinats i corbes laterals obliqües, per iniciar guanys de força a tot el nucli del cos.
No oblidis estirar-se
Estireu les cames de forma agressiva, en concret el isquiotibial, durant aguantades de 25 a 30 recomptes cada dia. La flexibilitat és de vital importància per a la forma física i la preparació per evitar lesions al vostre entrenament de l’Exèrcit. L'estirament es prova també en formació bàsica, i els homes solen lluitar amb isquiotibials flexibles. Així que utilitzeu els vostres blocs d’entrenament per incorporar rutines d’estiraments desafiants durant 10 a 15 minuts cada dia.
