Quan consumiu una dieta basada en una quantitat determinada de calories, com ara seguir un pla de dieta de 2.800 calories, assegureu-vos d'equilibrar-lo correctament. Les dietes més saludables inclouen fruites i verdures, cereals integrals, carns magres i productes lactis sense greixos o greixos. Quan trieu entre dos aliments diferents, escolliu-ne el que tingui més vitamines, minerals, proteïnes o fibra. Mantingueu la dieta interessant i proporcioneu al vostre cos molts nutrients per menjar diversos aliments.
Preses recomanades
Les directrius dietètiques de 2010 per als nord-americans llisten els consums recomanats de cada grup d’aliments per a diversos nivells d’aportació de calories. Podeu mantenir interessant el vostre pla d’alimentació en variar el tipus d’aliment de cada grup que mengeu cada dia. El pla de dieta de 2.800 calories inclou 2, 5 tasses de fruita, 3, 5 tasses de verdures, 10 unces de cereals, 7 unces d’aliments proteics, com la carn, i 3 tasses de lactis. Podeu satisfer aquestes recomanacions amb els aliments que més us agradin, però les opcions més saludables seran elevades en fibra, baixes en greixos saturats o trans i en grana sencera que no pas refinada.
