El colze de tennis, o epicondilitis lateral, es caracteritza per una dolorosa inflamació dels tendons del colze. Fer exercici al gimnàs encara és possible, fins i tot en un cas greu, sempre que adapteu les vostres activitats per no agreujar encara més la lesió.
Continua el teu Cardio
En pràcticament tots els casos, és segur continuar amb el vostre règim cardiovascular al gimnàs. Es pot continuar amb la pràctica de córrer, anar en bicicleta o esports similars que no impliquin la part superior del cos. Eviteu els esports de raqueta i el frisbee últim si els utilitzeu com a entrenament cardio regular, ja que tots dos poden posar un esforç excessiu als tendons del colze. La màquina rodant i les màquines el·líptiques són excel·lents opcions que no estressaran el colze.
Utilitzeu barres i màquines
Les bàcules i les màquines són millors per reduir l'excés de moviment que les manuelles. Les mancuernes requereixen més músculs de suport i estabilització, que poden desfer els esforços als tendons del colze. Proveu de substituir els exercicis de peses amb la seva barra i exerceixi els seus homòlegs. D’aquesta manera es redueix la possibilitat de ferides greus al colze.
Reduir el pes i augmentar les representacions
Pujant grans quantitats de pes a prop del vostre màxim pot sacrificar-se. Mantenir la forma perfecta és crucial per no agreujar el colze de tennis. En lloc d'aixecar grans pesos amb poques representacions, aixequeu pesos més petits i augmenteu les representacions. No només millorarà la resistència muscular, sinó que també reduirà la possibilitat de patir més lesions al colze.
Gel i antiinflamatoris
Sempre heu glaçat el lloc de la lesió després de treballar. Això reduirà la inflamació i el dolor al colze, afavorint la curació. A més, considereu prendre medicaments antiinflamatoris com l'ibuprofè en dosis petites abans i després de treballar, per tal de mantenir al màxim la irritació del tendó ja inflamat.
