El calci és un mineral essencial que ha de provenir de la vostra dieta i / o complements. Sense tenir-ne prou, els ossos, el cor i el sistema circulatori podrien patir. La vitamina D funciona amb el calci per ajudar a construir i mantenir ossos sans, entre altres coses. Tot i que el calci i la vitamina D insuficients poden generar problemes de salut, també es poden produir canvis en la freqüència del trànsit que va des de la diarrea fins al restrenyiment. A causa del potencial d’efectes secundaris i interaccions, consulteu el vostre metge o el metge d’atenció mèdica abans de prendre qualsevol suplement vitamínic o dietètic.
Calci i restrenyiment
El restrenyiment és un efecte secundari comú de la suplementació de calci, apunta una carta d'abril de 2003 de Harvard Health. Això és particularment cert si està prenent un altre suplement o un medicament que pot causar la unió de les femtes. De fet, Drugs.com assenyala que el citrat de calci, juntament amb la vitamina D, venut sota noms de marca com Calcarb amb D i Caltro amb Vitamina D, també poden causar restrenyiment. Per contrarestar-ho, feu exercici regularment; menjar molts aliments rics en fibra, incloses fruites i verdures; i beure dos o quatre gots d'aigua addicionals cada dia. El lloc web d’informació mèdica de l’àrea de la Badia també recomana menjar cada un o tres prunes i / o cereals de branca per esmorzar juntament amb una beguda tèbia. La clínica d’Artritis i Reumatologia, amb seu a Shreveport, La., Suggereix afegir fibra de pols a la vostra dieta per ajudar a augmentar els regulars intestins per contrarestar el restrenyiment.
La importància de la forma
Els suplements de calci tenen dues formes: carbonat i citrat, i el carbonat és l’opció més habitual i menys costosa. L'Oficina de Suplements Dietètics, ODS, assenyala que el carbonat càlcic causa més restrenyiment que el citrat. Per evitar el restrenyiment, la Clínica d’Artritis i Reumatologia recomana obtenir la major part del seu calci d’aliments i suc de taronja fortificat. Distribuir la dosi de suplement de calci durant tot el dia o prendre-la amb els àpats pot ajudar-vos a gestionar els vostres símptomes, recomana els ODS.
Vitamina D relacionada amb l'intestí Efectes secundaris
Si bé el calci sembla causar restrenyiment, els efectes secundaris de la vitamina D inclouen els dos extrems de l’espectre de freqüència intestinal. El sistema de salut mèdic de la Universitat de Maryland assenyala que massa vitamina D pot causar tant diarrea i restrenyiment, com una sèrie d'altres efectes secundaris. Si es tenen en compte aquests efectes secundaris, es té en compte la forma de suplement de calci. Altres estratègies per alleujar els símptomes són estendre la dosi de calci al llarg del dia i / o prendre el suplement amb els àpats. A més, Drugs.come destaca que el citrat de calci, juntament amb la vitamina D, que es ven amb marques com Calcarb amb D i Caltro amb Vitamina D, també poden causar restrenyiment.
La quantitat adequada
Els científics no estan d’acord en quant és massa, assenyala el sistema mèdic de la Universitat de Maryland. Tot i això, les directrius dels Instituts Nacionals de Salut recomanen diàriament 1.000 UI de vitamina D per a nens menors de 12 anys i 2.000 UI diàries per a adults. Quan es tracta de calci, cal almenys 1.200 mg al dia després dels 50 anys. Per estar segur, consulteu el vostre metge abans de prendre cap suplement.
