Si el greix del braç no us permet portar la roba que s’ajusti al vostre aspecte, no sentiu que heu de comprometre el vostre estil. En comptes d'això, comprometeu-vos a seguir un estil de vida que creixi greixos basat en una dieta saludable i una activitat física regular. Tot i que durant la nit no veureu una reducció del greix del braç, seguiu el programa i els resultats no seran gaire lluny.
No caiguis pel mite
No perdis el temps buscant una forma d’eliminar ràpidament el greix del braç. Al contrari del que podríeu escoltar, no podeu seleccionar l’àrea específica en què voleu cremar greixos. La reducció de punts, com es diu aquesta teoria, no és possible. Moltes persones no són conscients que no poden triar la ubicació del greix que volen cremar, i CNN Health constata que aquest concepte és un dels mites de l'exercici més freqüent.
Pèrdua de greix a tot el cos
Per alliberar-se del greix del braç, heu de posar el cos en un dèficit calòric, que passa quan mengeu i beu menys calories de les que el vostre cos utilitza per a l'energia. A mesura que manteniu el cos en aquest dèficit, tindreu pèrdua de greix no només als braços, sinó a tot el cos. Arribar i mantenir aquest dèficit no comportarà una pèrdua immediata i ràpida de greix. Un objectiu ambiciós de pèrdua de greix és de 2 lliures a la setmana.
Eviteu els aliments rics en calories
Per assolir un dèficit calòric, cal que avalueu i canvieu la dieta. Si us heu engreixat, el vostre cos ha estat en excés calòric, que possiblement sigui el resultat d’una dieta rica en calories. La conclusió és que, si voleu perdre el greix del braç, heu de reduir la ingesta de calories. Les maneres d’aconseguir aquesta tasca inclouen centrar-se en aliments rics en nutrients, baixes en calories, com ara les verdures, evitant aliments poc calòrics i poc saludables, com els fregits i els dolços. Un altre mètode senzill per reduir el consum calòric és evitar el consum de calories. Begudes com les begudes de cafè, l’alcohol i les begudes refrescants poden augmentar el consum calòric en centenars de calories al dia. L’aigua potable manté el seu cos hidratat sense augmentar el consum calòric.
Crema calòries mitjançant exercici
Tot i que només canviar d’alimentació pot retardar l’augment de pes o fins i tot ajudar-te a perdre una mica de pes, cremaràs més ràpidament el greix si estableixes un règim d’exercici. L’entrenament per resistència reforça el cos, però els exercicis cardiovasculars creen la cremada calòrica necessària per empènyer el cos en dèficit. Per a la pèrdua de greix, dediqueu almenys 150 minuts a la setmana a activitats vigoroses com córrer o ball aeròbic, o almenys 300 minuts a la setmana a moderar activitats com caminar. Participeu almenys dues sessions d’entrenament de força cada setmana que orientin tots els vostres grups musculars principals, inclosos els braços.
