Tot i que algunes celebritats poden tenir cintures de 24 polzades, això no és fàcil de complir i no és necessàriament saludable per a tothom. Tot i que no es pot detectar i reduir el greix de la seva secció mitjana, una combinació de dieta i exercici pot ajudar-vos a reduir la cintura juntament amb la resta del vostre cos. Eviteu les dietes de moda, l’entrenament de la cintura i els suplements de pèrdua de pes, que s’associen a possibles riscos per a la salut i consulteu el vostre metge abans d’iniciar qualsevol nova dieta o pla d’exercici.
Determinar si una cintura de 24 polzades és saludable
Els models i actrius amb cintura de 24 polzades solen ser anormalment primes, amb un percentatge de greix corporal entre el 10 i el 15 per cent. El percentatge de greix corporal saludable per a les dones és del 22 al 26 per cent, segons un informe de la British Medical Association el 2000. Determinar la relació cintura-alçada pot ajudar-vos a esbrinar si la vostra cintura té o no una mida sana. Tenir un WHtR massa gran indica que teniu un risc més gran de patir malalties cardíaques i diabetis, però tampoc no és saludable un WHtR massa gran, ja que indica que teniu menys pes. El fet de tenir menys pes també augmenta el risc de patir diverses malalties i problemes de salut.
Les dones haurien de tenir un WHtR entre 0, 42 i 0, 48, i els homes haurien de tenir un WHtR entre 0, 43 i 0, 52. Per calcular el vostre WHtR, dividiu la circumferència de la cintura en polzades per la seva alçada en polzades. Segons aquesta mesura, una dona hauria de tenir 4 peus de nou polzades per tenir una cintura de 24 polzades per estar sana. Qualsevol dona entre 4 peus 10 polzades i 5 peus 8 polzades amb aquesta mesura de la cintura es considera extremadament prim, i una dona de 5 peus 9 polzades d'alçada o més alta tindria un pes inferior.
Cardio per reduir la cintura
Per baixar de pes, potser haureu de fer fins a 300 minuts d’exercici cardio d’intensitat moderada cada setmana. Aquest tipus d’exercicis t’ajuda a acumular el dèficit de calories necessari per a la pèrdua de pes i pot augmentar lleugerament el teu metabolisme durant poc temps després d’acabar de treballar. Un estudi publicat a "Medicina i ciència en l'esport i l'exercici" el 2003 va assenyalar un altre benefici potencial per perdre pes mitjançant l'exercici; aquest tipus de pèrdua de pes sembla ser més probable que redueixi el greix abdominal que el pes perdut només mitjançant la dieta.
Entrenament de força per a una cintura més petita
El múscul crema més calories que el greix, ajudant a augmentar el metabolisme, de manera que els exercicis per afegir músculs són beneficiosos per a la pèrdua de pes. Fer exercicis abdominals tonifica l’estómac, però no es desferà del greix. Per a la pèrdua de pes, el millor és fer exercicis d’entrenament de la força que orientin tots els diferents músculs principals del cos, no només els abdominals. Feu vuit a 10 exercicis diferents cada vuit a 12 vegades, i realitzeu aquest entrenament com a mínim dues vegades per setmana en dies no conseqüents per obtenir els millors resultats. L’entrenament per la força també fa que sigui més probable que qualsevol pes que perdis provingui del greix i no del múscul, deixant-te una composició corporal més sana després de la pèrdua de pes.
Dieta per a la pèrdua de pes saludable
Cal reduir aproximadament 500 calories de la dieta cada dia per perdre aproximadament 1 lliura per setmana o 1.000 calories al dia per perdre 2 lliures per setmana. Però no mengeu menys de 1.200 calories al dia si sou dones o 1.800 calories al dia si sou home, ja que això podria alentir el vostre metabolisme i limitar la vostra pèrdua de pes. No saltis els menjars, cosa que pot provocar tanta gana que surts després. Menja porcions més petites i basa la teva dieta al voltant d’aliments sencers com fruites, verdures, lactis baixos en greixos, cereals integrals i proteïnes magres. Limiteu la ingesta d’aliments i aliments altament processats i rics en sal, sucres afegits o greixos. Aquests aliments no solen estar molt farcits ni rics en nutrients, però solen tenir una gran quantitat de calories.
Mètodes per minimitzar la cintura
Les dietes tímides no us donen resultats duradors i poden tenir efectes adversos greus perquè sovint són baixes en calories i nutrients per a una bona salut. Alguns personatges famosos entrenen en cintura per la seva cintura minúscula. Es tracta de portar una cotilla per entrenar la cintura per ser més petita. Aquesta no és la manera més segura d’obtenir una cintura més petita, però, ja que pot comportar dificultats per respirar, restrenyiment i òrgans danyats, segons la ginecòloga Sara Gottfried en un article publicat al lloc web de ABC News el 2012. també pot augmentar els símptomes del reflux gastroesofàgic, la incontinència urinària i la síndrome de l'intestí irritable i pot causar infeccions a la pell. El doctor Gottfried aconsella especialment a les dones menors de 21 anys que no portin cotilles, perquè el seu cos no està totalment desenvolupat.
No hi ha prou evidència per recomanar cap suplement per a la pèrdua de pes, segons un article de revisió publicat al "Journal of Obesity" el 2011. Aquests suplements també solen incloure efectes secundaris no desitjats, que poden incloure augment de la pressió arterial. i freqüència cardíaca, danys hepàtics, restrenyiment, vòmits, diarrea, mals de cap, convulsions i marejos.
