Influenciat pel que veu a la televisió i a les revistes, el seu adolescent pot preocupar-se que no sigui prou prim. Alguns adolescents triguen més a créixer a la seva alçada adulta que d’altres i poden continuar abrigant part d’aquest “greix del nadó”. Però hauria de descoratjar el vostre adolescent de seguir una dieta per baixar de pes; en canvi, fomenteu l’alimentació saludable. Si us preocupa el pes del vostre adolescent, parleu amb el seu metge sobre la millor manera d’afrontar el problema.
Greix del bebè i IMC
Igual que els adults, molts adolescents tenen un mal moment per controlar el seu pes, amb un de cada tres adolescents amb sobrepès o obesitat, segons els Centres per al control de malalties, que també diu que un adolescent amb sobrepès és més probable que esdevingui un adult amb sobrepès. Si us preocupa el greix addicional del vostre nadó, parleu amb el seu metge i sol·liciteu-ne un índex de massa corporal, o IMC. La mesura d'IMC per a adolescents utilitza la mateixa fórmula matemàtica que per a adults, però la mesura es plasma en un gràfic de creixement específic per edat i sexe. Si l’IMC del vostre adolescent se situa entre el percentil 85 i 95, se’l considera sobrepès; més gran que el percentil 95 vol dir que és obès. Tanmateix, independentment del lloc en què el vostre adolescent inclogui el gràfic de l'IMC, encara no heu de portar-lo a la dieta per baixar de pes.
Per què els adolescents han de menjar?
El creixement és un dels grans temes dels anys adolescents. un jove adolescent pot créixer diverses polzades en menys d’un any. I, tot i que el seu creixement es pot desaccelerar, encara té necessitats calòriques elevades per adaptar-se al pròxim creixement. Els nens durant els anys adolescents necessiten unes 2.800 calories al dia; noies, 2.200 calories. Si segueix una dieta baixa en calories per baixar de pes, l’adolescent pot comprometre el seu creixement i no assolir el seu màxim potencial quan deixa de créixer. També comporta el risc de no obtenir tots els nutrients essencials que necessita, que poden comportar problemes de salut.
Fomentar els aliments saludables
En lloc de centrar-se en la restricció de calories per ajudar el vostre fill a perdre el bé i engreixar el nadó, animeu-lo a menjar bé. Els aliments saludables proporcionen al vostre adolescent tot el que necessita per créixer. Per tant, ompliu la seva dieta amb més fruites, verdures, cereals integrals com ara pasta de blat integral i cereals sense sucre, fonts magres de proteïnes com ara pollastre, carn vermella magra i mongetes, lactis baixos en greixos i greixos saludables, com fruits secs, alvocats i oli d’oliva.
No deixeu que tot el vostre fill mengeu bé. Posa un bon exemple i manté la teva cuina proveïda d’aliments adequats i ofereix als teus menjars saludables i equilibrats. Mantingueu-lo senzill, com ara cereals de gra integral amb fruita per esmorzar, un sandvitx de mantega de cacauet i plàtan al dinar, i fajitas de pollastre amb arròs i mongetes per sopar. I, per limitar les calories addicionals i maximitzar la nutrició, assegureu-vos de fer més cocció, cocció al forn, microones i barbacoa en lloc de fregir.
També ajuda si el vostre adolescent també s’implica. Ell us pot ajudar a triar receptes, a la botiga de queviures i a preparar els àpats.
El problema dels aliments processats
Si bé mengeu els aliments adequats és un bon començament per ajudar el vostre fill a gestionar el seu pes, també voleu descoratjar el menjar brossa. Els adolescents que mengen regularment menjar ràpid són més propensos a tenir un sobrepès que els que el mengen només de tant en tant, segons el canal Better Health. Això també val per a la soda, els cereals ensucrats, les patates fregides, les galetes fregides, els fregits i altres aliments processats. Aquests aliments tenen una gran quantitat de calories, greixos i sucres i una font pobra de vitamines, minerals i altres nutrients que necessita un adolescent per a un creixement saludable. Animeu a que el vostre adolescent begui aigua o seltzer aromatitzat en lloc de refrescos ensucrats, suggeriu una amanida lateral amb la seva hamburguesa en lloc de fregides franceses quan mengeu fora i empaqueta aperitius saludables com fruita seca i fruits secs, galetes o formatge integral. limitar els desplaçaments a la màquina expenedora o a la botiga de conveniència per a berenars escolars
