Si ets propens a la pell greixosa, que es deriva de la genètica i els factors hormonals, la pubertat, la menstruació, el control de la natalitat, la transpiració, els productes per a la cura de la pell greixosa i l'estrès poden desencadenar aclariments. Tot i que no podeu culpar la xocolata o altres aliments per l’excés d’oli que obstrueixi o inflama els porus, una dieta nutritiva pot millorar la salut de la vostra pell, fent que les complicacions molestes siguin menys probables o intenses. Per a símptomes greus o de llarga durada, busqueu assessorament al vostre metge.
Cereals refinats
Com que els grans refinats perden fibra i altres nutrients durant el processament, tenen un índex glicèmic alt o tenen un impacte sobre el sucre en sang. En un estudi publicat a l'American Journal of Clinical Nutrition el juliol de 2007, 43 homes masculins propensos a l'acne de 15 a 25 anys van consumir una dieta que va emfatitzar les fonts de carbohidrats amb baix contingut glucèmic o una dieta que conté hidrats de carboni sense tenir en compte l'índex glucèmic durant 12 setmanes. Al final de l'estudi, el grup baix en glucèmia mostrava significativament més millores en els seus símptomes de l'acne que el grup control. Per reduir la vostra càrrega glicèmica, substituïu els productes de gra refinat com el pa blanc, els pretzels i l’arròs instantani per grans integrals com la quinoa, l’arròs integral i les crispetes.
Dolços ensucrats
Els aliments ensucrats normalment tenen un índex glicèmic elevat i deixen menys espai a la dieta per als aliments que promouen la salut de la pell. Lela Altman, metge naturista de Bastyr Center for Natural Health, recomana una dieta neta rica en fruites, verdures i fibra i limitada en sucres refinats, com sucre de canya i xarop de blat de moro, com a forma natural de minimitzar l’acne. Retalleu articles ensucrats com dolços, pastissos, galetes i pastissos. Aconseguiu, per tant, fonts de fibra naturalment dolça com ara baies, melmelades, mangues i pomes. Els batuts de fruites i l'aigua escumosa amb llimona proporcionen alternatives saludables a les begudes refrescants.
Greixos inflamatoris
L’acne és rar en poblacions que mengen dietes riques en greixos omega-3, segons un informe publicat a "Lípids en salut i malalties" el 2012. Aquests greixos tenen propietats antiinflamatòries. Consumir més omega-3 i menys greixos saturats i trans, que augmenten la inflamació, pot ajudar a evitar que la pell oliosa s’inflami i s’acne. Els aliments rics en greixos saturats inclouen carns grasses, com els bistecs i la cansalada; productes lactis rics en greixos, com la llet sencera; i aliments fregits. Els greixos trans són habituals en aliments processats, com ara pastissos elaborats comercialment, galetes, pastisseria, massa de pizza i crostes de pastís, juntament amb qualsevol producte que enumeri l’oli vegetal hidrogenat com a ingredient. Les alternatives saludables que proporcionen quantitats valuoses d’omega-3 inclouen peixos grassos, com el salmó i la verat, les llavors de lli i les nous.
Consells addicionals
El zinc i les vitamines C, A i D tenen un paper important en la salut de la pell, segons el doctor David J. Leffell, un dermatòleg de la Universitat Yale. El zinc i la vitamina C donen suport a la curació de la pell i els derivats de la vitamina A s’utilitzen en productes per a la cura de la pell i medicaments per a malalties relacionades amb la pell. La vitamina D ajuda a mantenir la salut de la pell. Les bones fonts d’aliments de vitamina D inclouen productes lactis i peixos fortificats, com el salmó. Molts aliments nutritius proporcionen quantitats valuoses de zinc, incloent carns magres, mariscs i cereals integrals. Per als carotenoides, els compostos de vitamina A útils per a la pell i la vitamina C consumeixen fruites i verdures de colors, com ara tomàquets, brots de Brussel·les, moniatos, espinacs i pebrots.
