Els horaris erràtics, el menjar durant la carrera i la manca d’exercici regular i estructurat poden soscavar els objectius de qualsevol jove de 21 anys per aconseguir un pes saludable. Tallar calories i augmentar l’activitat física t’ajuda a perdre pes a qualsevol edat. Els canvis en l'estil de vida us poden ajudar a reduir el vostre marc de 160 lliures amb èxit i us permetran establir bons hàbits per servir-vos tota la vida.
Configuració dels objectius
Els objectius realistes t’ajuden a mantenir-se al bon camí i a tenir èxit durant el viatge de baixada de pes. Parleu amb el vostre metge sobre què és per vosaltres un pes saludable i realista. Si teniu 5 peus de 10 polzades i intenteu baixar fins a 100 lliures, us prepararà per a la frustració i el fracàs. Determineu quina quantitat de pes pot baixar de forma realista i saludable dels seus 160 lliures donada l’alçada i, a continuació, apunteu per una pèrdua d’1 a 2 lliures per setmana, que és la més sana i la més sostenible, segons els centres de control de malalties i Prevenció. Per perdre aquest ritme, heu de disminuir la dieta, l'exercici o ambdues entre 500 i 1.000 calories més que les que consumiu normalment al dia. Fer que l’exercici sigui prioritari; aspira un mínim de 30 minuts al dia de caminada ràpida o activitat esportiva la majoria dels dies de la setmana.
Obteniu programació
Trieu els aliments amb saviesa
Facilitar la pèrdua de pes mitjançant la visualització de les mides de les porcions i seleccionant aliments que gaudisquen als teus objectius La majoria dels àpats han de contenir quantitats abundants de verdures verdes, juntament amb una porció moderada de proteïna magra, lactis baixos en greixos i cereals integrals. Ompliu la meitat del vostre plat amb les verdures i, a continuació, seleccioneu un bistec magre, pit de pollastre o un tros de peix aproximadament de la mida d’un paquet de cartes. Només 1/2 tassa de cereals integrals (com l'arròs integral o la quinoa) o una llesca de pa integral completa el menjar. La fibra de cereals i verdures senceres us ajuda a omplir-vos sense afegir tones de calories, de manera que us sentireu més plens amb menys.
Cambis d’hàbits
Resisteix la voluntat de saltar els àpats per estalviar calories; només et fa més fam i menys selectivitat al pròxim àpat. No intenteu estalviar diners i temps aturant-vos al vostre establiment local de menjar ràpid. En canvi, visiteu una botiga de queviures i aneu a la seva barra d’amanides, agafeu un pollastre a la rostisseria o agafeu un paquet d’hummus i pastanagues. Si teniu una experiència gastronòmica a la cuina, podeu dirigir-vos a l'ensaladilla. Limiteu els complements, com ara crutons, formatge, guarnició cremosa i nous; enganxeu-vos a pollastre a la brasa, ous durs, algunes llavors de gira-sol i moltes verdures crues i tallades per omplir-vos. Mantingueu el vostre espai vital en gran part lliure de temptació: mantingueu pomes, raïms, crispetes amb pop-corn i pastanagues per a nens a la vostra disposició quan vulgueu berenar.
