Què va dir el teu professor de ioga? Els instructors de ioga els agrada fer servir el sànscrit i altres "lingots de ioga" a la pràctica. I, tot i que és una manera meravellosa d’introduir-vos en els orígens del ioga, també pot trencar el vostre flux, mentre distreu atentament el que és un "bandha" del món.
Però no deixeu que les paraules estrangeres us impedeixin anar a classe. A continuació, es mostren els termes de ioga més utilitzats per saber-ho perquè pugueu estar a Tadasana sense perdre el dristi (focus).
1. Pranayama
Pronunciats: praw-nah-yah-mah
Traducció: respiració controlada
Origen: descomponem-ho: el Prana fa referència a l’alè i Yama significa controlar o mantenir alguna cosa. Poseu els dos junts i obteniu l’alè controlat. Però hi ha una importància més profunda a la pràctica del pranayama.
Els ioga antics utilitzaven les tècniques de respiració per absorbir i manipular la seva energia. Segons el llibre "Asana Pranayama Mudra Bandha", les tècniques de respiració no només s'han d'utilitzar per introduir més oxigen als pulmons, sinó per captar fonts externes d'energia vital o força de vida.
Què esperar a classe?
No us sentiu intimidat per aquest terme. Si esteu prenent una classe de ioga per a principiants o de tots els nivells al món occidental, el professor probablement farà referència a aquest terme per ajudar-vos a aprendre a respirar a mesura que flueix. El professor pot instruir una determinada tècnica del pranayama. Per exemple, "ujjayi:" respirant cap a dins i cap a fora pel nas, com si fes sonar les ones de l'oceà. Aquesta tècnica sincronitza la respiració amb el moviment per harmonitzar la vostra pràctica.
2. Bandha
Pronunciats: bahn-dah
Traducció: estrenyiment o bloqueig (en aquest cas, dels músculs)
Origen: Els bandhas tenen un paper fonamental en l'avanç de la vostra pràctica. Hi ha quatre bandhas: mula (sòl pèlvic), uddiyana (abdomen a la gàbia de les costelles), jalandhara (posant la barbeta prop del pit) i maha bandha (les manté totes juntes).
Què esperar a classe?
Si el professor us demana que impliqueu els vostres grups, feu aquests cinc passos:
- Inspira profundament pel nas.
- Exhaleu tot l’aire pel nas.
- Premeu i subjecteu el sòl pelvià (com si no deixeu de fer pipí).
- Tireu una petita inspiració i involucreu els músculs abdominals.
- Agafeu la respiració completa i poseu-vos la barbeta cap al pit (però no indicada cap avall).
Per ser just, això és molt a prendre. No exerceixis la pressió sobre tu mateix per dominar aquesta primera (o fins i tot 20a) classe de ioga, arribarà a temps.
3. Mantra
Pronunciats: mawn-truh
Traducció: repetició de paraules o síl·labes
Origen: Primer usat en les vedes (escriptures) pels rishis (savis), es creu que els mantres tenen poders espirituals per transformar la vida. Avui en dia, els mantres són àmpliament utilitzats a les societats occidentals per ensenyar al ioga o al practicant de la meditació com controlar la seva ment i centrar-se en una cosa.
Què esperar a classe?
El professor pot començar o acabar la pràctica amb un mantra. O pot suggerir que establiu una intenció al començament de la pràctica i que repeteixi aquesta intenció al cap durant tota la classe.
4. Asana
Pronunciats: ah-sah-na
Traducció: postura o pose
Origen: Asana va aparèixer per primera vegada al Bhagavad Gita i als Upanishads (ambdues sagrades escriptures hindús com la Bíblia o l'Alcorà) per referir-se a la posició assentada per a la meditació. Avui en dia, l'asana s'utilitza per representar qualsevol actitud de ioga. Moltes poses porten el nom de déus hindús, figures religioses, animals i personatges mitològics.
Què esperar a classe?
El professor pot utilitzar aquest terme per substituir la paraula "pose".
5. Vinyasa
Pronunciat: vin-yah-sah
Traducció: organitzar alguna cosa d’una manera especial
Origen: Vinyasa ha arribat a referir-se a un dels estils més comuns al món occidental, però simplement significa una seqüència d’asanes (poses).
Què esperar a classe?
Si esteu en una classe d’Ashtanga o Vinyasa, el professor pot dir-vos: “flueu per la vostra vinyasa”, per instruir-vos que agudeu la salut al vostre ritme i voluntat.
6. Tadasana
Pronunciats: tah-dah-sah-na
Traducció: pose de muntanya
Origen: "Tada" significa muntanya i "asana" (com has après més amunt) significa posar. Aleshores, quan esteu a Tadasana, esteu alts com una muntanya. Aquesta asana és l’inici i el final de cada salut de sol: Motiva i centra el iogui en la seva estora.
Què esperar a classe?
Quan el professor de ioga et demana que estigui a Tadasana, pose de muntanya o Samasthiti (tres paraules per a la mateixa posada), arriba al capdamunt de la teva estora amb els dits alts, els dits de punta grans i els talons lleugerament separats. Mantingueu-vos arrelat pels racons dels peus i arribeu a la corona del cap cap al sostre a mesura que allargueu la columna vertebral.
7. Utkatasana
Pronunciats: oot-kah-tah-sah-na
Traducció: pose de cadira
Origen: "Utkata" significa poderós i ferotge, que prové de la història de l'Índia. Atès que la majoria de la gent de l'Índia ha de seure a terra i només la reialesa s'asseia als trons, el iogui s'uneix amb la reialesa a Utkatasana.
Què esperar a classe?
Prepareu-vos perquè es cremin quads. Inspira cap a Tadasana i alça els braços sobre el cap. A mesura que exhalau, doblegueu els genolls de manera que les cuixes estiguin gairebé paral·leles al terra. Agafeu la cua de cua de sota i manteniu-la premuda
8. Savasana
Pronunciats: shah-vah-sah-nah
Traducció: pose de cadàver
Origen: Durant segles antics iogus van practicar ioga per representar la celebració de la vida. Comences la pràctica nascuda a la teva estora. Aleshores, vius la vida de la teva estora, conquistant nous reptes a mesura que passis de la pose a la posada. I arribes a acabar la pràctica celebrant la vida que vas viure en quietud.
Què esperar a classe?
És la posada favorita de la majoria de iogus (ja heu acabat!), Però també pot ser la més difícil. Aquest és el final de la sessió de ioga i permet que la ment i el cos entrin gradualment en un estat relaxat. Quan el professor aclareixi les llums i estigui al llit a terra, tanca els ulls i posa els braços pels seus costats.
9. Namaste
Pronunciat: nah-mah-stay
Traducció: una salutació respectuosa, "la meva ànima honora la vostra ànima"
Origen: també es coneix com "namaskar", aquesta paraula es va originar com una salutació índia respectuosa. Els hindús el fan servir per començar i acabar una conversa (com dir "aloha" a Hawaii). Namaste s'utilitza per unir i honorar totes les ànimes en una pràctica iògica i espiritual.
Què esperar a classe?
El professor acabarà probablement amb aquesta paraula. Simplement respondre "namaste" al professor és un signe de respecte i agraïment.
10. Om
Pronunciats: AUM (tres sons - "aah", "ooh" i "mmm")
Traducció: La traducció literal de "om" és vaga. Pot significar gairebé qualsevol cosa. Alguns tradueixen "om" per representar els cels, la terra i l'inframón. Altres ressonen amb la idea de "om" que representa l'estat de despertar de tota consciència.
Origen: "Om" es considera un dels més poderosos de tots els mantres. Es va originar pels rishis mentre meditaven. Primer va ser la intenció d'experimentar la sensació del so en ressonar pel cos. A continuació, va passar a un cant harmonitzador per començar i finalitzar una pràctica o oració. Els iogus canten "om" per manifestar un estat superconscient i sensibilitzar sobre la seva presència física al món i connectar les seves emocions i pensaments.
Què esperar a classe?
A molts professors de ioga els agrada començar i acabar la classe amb aquest cant. Si és així, en lloc de sentir-te tonto, intenta ser obert a l’experiència i reconèixer com l’harmonització d’aquest so et pot fer sentir.
Què penses?
Et sents més a punt per conquistar la teva propera classe de ioga? T’agrada quan els instructors utilitzen iogui lingo, o prefereixes que s’ajusten als termes de laïc? Ja heu sentit alguna d’aquestes paraules a la classe de ioga abans? Hi ha alguna altra paraula sànscrita que hagi escoltat a la classe de ioga? Deixa un comentari a continuació i fes-nos-ho saber.
Namaste.
Full de trampes de Yogi Lingo
