La decisió d’alletar pot ser saludable per a tu i el teu bebè, però sovint complica els teus intents de baixar de pes, especialment els antiestètics greixos del ventre postpart. El fet d’estar prou dormit i sentir-se com si no pots deixar el teu bebè durant llargs períodes de temps pot generar la voluntat de menjar i fer que l’exercici sembli impossible. El consum de calories adequades i nutritives per mantenir el subministrament de llet és primordial. Utilitzeu la infermeria per motivar-vos a netejar la dieta i incloure aliments específics que realment us poden ajudar a deixar caure el greix del ventre poc saludable.
Pas 1
No sentiu pressió per deslletar-vos per perdre greix del ventre. Alimenteu el vostre nadó per ajudar a reduir el greix que emmagatzeneu durant l’embaràs per ajudar a preparar-vos la lactància.
Pas 2
Apunta a una pèrdua de pes gradual. Planifiqueu prendre almenys 10 mesos per tornar al vostre pes abans de l’embaràs i no procureu cap esforç de pèrdua de pes durant les sis primeres setmanes, ja que la restricció de calories pot afectar el subministrament de llet. Ajusteu la ingesta calòrica per perdre aproximadament 1 lliura i, com a màxim, 2 lliures. per setmana.
Pas 3
Feu que les calories que mengeu siguin de la màxima qualitat nutritiva per protegir els vostres nivells d’energia i assegurar que la qualitat de la vostra llet es mantingui alta. Eviteu dirigir-vos a menjar refrigeri convencional, com les patates fregides i el menjar ràpid per al sopar, ja que sovint contenen greixos transbordants del ventre. Feu que cada àpat inclogui proteïnes magres i hidrats de carboni saludables.
Pas 4
Menja cereals integrals en lloc de farines refinades. Seleccioneu el pa integral, l’arròs integral, la quinoa i la farina de civada perquè, segons un estudi de la Universitat Estatal de Pensilvania publicat en un número de 2008 del "American Journal of Clinical Nutrition", menjar cereals integrals en comptes de cereals refinats, mentre que seguint una dieta més baixa en calories, fomenta el pes. pèrdua al ventre. Consumiu cereals integrals per proporcionar la bonificació addicional de la fibra de farcit, que ajuda a la irregularitat postpart.
Pas 5
Snack en aliments rics en fibra i greixos monoinsaturats. Conserveu moltes fruites i verdures fresques tallades a la nevera. Proveu pomes, figues, api, cogombres i pebrots com a aliments de baix volum i baixes calories per ajudar-vos a apagar la gana apetitosa de lactància. Proveu petites porcions de fruits secs en lloc de galetes i galetes. Cuinem amb oli d’oliva o canola perquè, segons informa un estudi de la revista "Diabetes Care" del 2007, la inclusió de greixos monoinsaturats en lloc de greixos saturats redueix el greix del ventre.
Pas 6
Participeu a fer exercici moderat almenys cinc dies per setmana. Treu el nadó a passejar pel cotxet. Canvieu els nadons asseguts amb una altra mare per tal que tingueu temps per anar a buscar o practicar gimnàs. L’exercici cardiovascular no afectarà el subministrament de llet i ajudarà a orientar el greix del ventre, tal com es mostra en un estudi de la Universitat d’Illinois publicat en una edició del 2009 del “American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism”.
Coses que necessitareu
-
Proteïnes magres
Cereals integrals
Greixos monoinsaturats
Verdures i fruites fresques
Nous
Oli d’oliva i canola
Consell
Poseu a la vostra parella a bord amb els vostres esforços per aprimar-vos; ajudeu-lo a preparar menjars saludables i recolzeu els vostres esforços per fer exercici.
Avís
Tingueu cura de no perdre pes massa ràpidament, perquè la pèrdua de pes ràpida (més de 2 lliures per setmana) us pot conduir a alliberar toxines al torrent sanguini i contaminar la llet.
