Utilitzar un batut de proteïnes ràpidament s’està convertint en una manera popular de baixar de pes ràpidament, però és una manera sana i segura d’aconseguir la feina? Els batuts de proteïnes sovint no tenen nutrició completa, de manera que l’ús a llarg termini pot comportar deficiències.
Consell
Segons els Centres de control i prevenció de malalties del Centre nacional d’estadístiques sanitàries, el 2013 al 2016, prop de la meitat dels adults nord-americans "van intentar perdre pes en els darrers 12 mesos". Les dades de Recerca i Mercats indiquen que a partir del 2018, la indústria de la pèrdua de pes va valer un import de 72 milions de dòlars.
Què és un batut de proteïnes ràpid?
Aquest enfocament de pèrdua de pes implica no consumir res més que sacsejades de proteïnes durant un temps predeterminat. Alguns dejuni recomanen un dia, mentre que d’altres suggereixen cinc dies a la setmana. La idea és que limitant la ingesta de calories, però subministrant al cos la proteïna que necessita, podreu veure una pèrdua de pes potencialment important al final del dejuni.
El més probable és que veureu pèrdua de pes, però la realitat és que és probable que no pugueu mantenir-lo. El cos necessita greixos, proteïnes i hidrats de carboni, juntament amb altres nutrients per funcionar al màxim, i tallar macronutrients no és un enfocament saludable a llarg termini.
És millor pensar en centrar-se en la presa de decisions de l'estil de vida saludable en el temps que en buscar una solució ràpida. No vau posar el pes durant la nit al dia, així que és raonable pensar que haureu de poder deixar-lo caure ràpidament.
Feu servir batuts proteics d'alta qualitat
No tots els batuts proteics es creen iguals. Moltes d’elles tenen un gran contingut en sucre o edulcorants artificials, cosa que pot derrotar el propòsit d’utilitzar un dejuni. Per obtenir més control sobre la ingesta de proteïnes, potser voldreu considerar el dejuni amb proteïna en pols. Això permet barrejar les begudes pel vostre compte i us estalviarà diners en comparació amb la compra d’un batut llest per a beure.
Per obtenir la màxima qualitat, considereu el dejuni amb proteïna del sèrum. Tot i que les proteïnes de sèrum alimentades amb herba són més cares, són una alternativa més semblant a la mateixa manera que la carn alimentada amb herba és millor per a vostè, perquè la dieta de la vaca afecta la seva llet. Si no podeu optar per l’alimentació d’herba, busqueu una pols proteica amb el mínim d’ingredients possible.
Segons Harvard Health Publishing, la quantitat dietètica de proteïna recomanada per USDA és de 0, 36 grams de proteïna de bona qualitat per lliura de pes corporal o 0, 8 grams de proteïna per quilogram. Simplement multipliqueu el pes en lliures per 0, 36 per determinar la ingesta recomanada diàriament. Per a una dona sedentària que pesa 150 lliures, això ascendeix a 54 grams diaris. Si esteu treballant, haureu de consumir més proteïna, ja que això no té un factor d’edat, físic o nivell d’activitat.
Segons una revisió científica de múltiples estudis, publicada l'abril de 2015 a l' American Journal of Clinical Nutrition , les dietes de proteïnes més altes que contenen entre 1, 2 i 1, 6 grams de proteïna per quilogram de pes corporal i inclouen potencialment quantitats de proteïnes específiques per menjar. fins a 30 grams per àpat ajuden a millorar la gana, sacietat, pèrdua de pes i pèrdua de greix.
La manca de compliment de les dietes proteïnes superiors prescrites fora de l’entorn de l’estudi és el que fa que sigui difícil confirmar un efecte sostingut de les proteïnes a llarg termini.
Mantingueu-lo curt
Un batut de proteïnes no és el mateix que un batut substitutiu dels àpats. Si bé els substituts dels àpats tenen l’objectiu d’assemblar-se estretament a un menjar completament nutritiu, els batuts proteics generalment no contenen altres nutrients. Si utilitzeu una dieta de batut de proteïnes massa temps, us prepareu per deficiències de nutrients. Si podeu afanyar un dia a la setmana, això us hauria de permetre perdre pes sense deixar-se endur per les deficiències de nutrients.
