Un duatló és un esdeveniment de cursa en bicicleta que ofereix una bona manera d’unir-se al moviment multiesportiu. Generalment es van en una distància entre 2 km, una bicicleta de 10 milles i una distància de 2 milles fins una pista de 6, 3 milles, una bicicleta de 37, 3 milles i una pista de 6, 3 milles. Aquests esdeveniments sovint es combinen amb curses de triatló als Estats Units, compartint el mateix recorregut i zona de transició. La popularitat de Duathlon ha estat creixent constantment des dels anys vuitanta. Si teniu previst unir-vos a aquest moviment multiesportiu, us podrien ajudar diversos consells durant la primera cursa.
Horari de formació
Pressupost un mínim de 12 setmanes per entrenar en el teu duatló. Cal que tingueu un bon nivell de forma bàsica abans d’iniciar-vos en un programa d’entrenament. Per exemple, si la cursa que escolliu compta amb dos recorreguts de 3 milles i un recorregut en bicicleta de 20 milles, assegureu-vos que podeu córrer durant 30 minuts sense descans i bicicleta durant 45 minuts a un ritme còmode abans d’iniciar-vos en un programa d’entrenament. Això t’ajudarà a evitar el sobreentrenament, que pot evitar la motivació, pertorbar el son, debilitar el sistema immune, provocar sensacions de depressió i augmentar el risc de lesions.
Practica els maons
Utilitzeu maons quan s’entrena. Això significa que feu una bicicleta i correu al mateix entrenament. Per exemple, feu un recorregut curt amb bicicleta seguit immediatament per una tirada curta, com ara un recorregut de 6 milles amb un recorregut d'1 milla. Feu feina per fer de tres a quatre segments curts de bicicleta seguits seguits, recomana Enrico Contolini triatleta i entrenador personal certificat per l’ECE a l’article “Introducció als maons” de BeginnerTriathlete.com. Configureu una zona de transició burlada quan feu els vostres entrenaments en maons i també practiqueu una transició fluida del ciclisme al córrer. Per exemple, practiqueu el desmuntatge de la vostra bicicleta de manera eficient i canvieu de sabates de bicicleta a sabates de carrera ràpidament.
Consells de cursa
No importa la quantitat d’entrenament en maons que tingueu, és probable que tingueu una sensació de cames de goma o corrent com un pingüí després de la transició amb bicicleta a carrera. Poseu la bicicleta amb un ritme baix i gireu els pedals ràpidament durant els últims minuts de la cama ciclista per ajudar a minimitzar aquesta sensació, aconsella Gordon Bakoulis Bloch, autor de "Cross Training", un corredor d'elit de classe nacional i autor de fitness. Si esteu nou en cursa, també considereu la possibilitat de caminar a la velocitat durant uns 100 metres abans de començar a córrer al tram final. Trieu també un engranatge inferior al que voleu utilitzar durant la part principal de la cursa quan partiu a la bicicleta per minimitzar l’acumulació d’àcid làctic.
Consells sobre transició
Practiqueu les vostres transicions. Aquests formen part de la cursa i compten en el temps total. Teniu també un pla per a la vostra configuració. Per exemple, si voleu posar el casc abans de les ulleres de sol, organitzeu el vostre equip en conseqüència. Si canvieu les sabates, configureu-les només per deixar-les lliscar ràpidament. Practiqueu treure les sabates de running i col·locar-les en un lloc fàcil d’accedir quan torni de la bicicleta. També heu de retirar els peus de les sabates abans de desmuntar la bicicleta, però només si feu servir pedals sense embuts.
