Quan tens un pes baix, el pit pot semblar lleu o delicat, per la qual cosa no és estrany voler construir talla en aquesta regió. Els homes amb uns pits grans i musculosos semblen definits i forts; les dones amb pits voluptuosos omplen un top bikini o un vestit sense tirants. L'augment de pes pot ajudar a crear una part superior del cos, però no es pot garantir que el pes addicional migrarà només cap al pit.
Les calories addicionals i una rutina d’entrenament de força del cos total poden ajudar-vos a fer pesos. Incloure diversos exercicis per orientar els músculs pectorals també pot ajudar a construir una mida més gran al pit. Si ets una dona, però, aquest augment muscular no necessàriament augmentarà la mida de la tassa.
Calories per guany de músculs
La forma òptima de construir un pit més gran i un cos d’aspecte més saludable és afegir massa muscular mitjançant l’entrenament de pes i menjar un excés de calories. Consumir entre 250 i 500 calories al dia, a més de les calories que necessiteu per mantenir el vostre pes, us ajuda a posar-vos un màxim d’1 / 2 quilos de múscul per setmana. Si el cos s’embossa de greix fàcilment, manteniu-ne fins a l’extrem inferior d’aquesta gamma.
Moltes d'aquestes calories afegides han de provenir de porcions més grans de refrigeris rics en proteïnes i proteïnes. La ingesta diària hauria d’aproximar 0, 8 grams de proteïna per lliura de pes corporal.
Exercici per construir el pit
Només afegir calories no permetrà construir massa muscular ni afegirà teixit adipós exclusivament als pits si sou una dona que vol augmentar la mida del sostenidor. Sense fer exercici, aproximadament dos terços de cada lliura que afegiu té forma de greix, i aquest greix pot arribar a l'estómac, malucs i cuixes.
L’entrenament amb pes proporciona la resistència necessària per treballar els músculs de manera que utilitzen les calories addicionals que esteu menjant per créixer més forts i més gruixuts. Un programa de cos total que s’adreça a tots els grups musculars principals maximitza l’augment de pes i l’equilibri en el seu físic. Trieu com a mínim un conjunt de quatre a vuit repeticions de moviments com ara esquat, llunetes, premsades, files, rínxols i aixetes. Utilitzeu pesos que se senten pesats quan feu les darreres o dues repeticions.
Com que esteu centrant-vos en la mida del pit, feu exercicis addicionals per als músculs pectorals, inclosos els premses, els mosquits i els flexions. Deixeu almenys 48 hores entre els músculs treballats per tal de reparar-los i créixer.
Aliments per menjar per guanyar múscul
Un pla d’àpats que consisteix en aliments sencers densos en calories aporta els vostres esforços al gimnàs. Trieu midó, verdures d’alta fibra, com el moniato i la carbassa d’hivern i cereals integrals per obtenir energia. Les fruites de qualitat que afavoreixen l’augment de pes són el plàtan, la papaia i la pinya. Les fonts de proteïnes que proporcionen els aminoàcids que necessita per al creixement i recuperació muscular, així com per a la salut, inclouen ous, pollastre, gall dindi, salmó, filet, tofu i proteïna del sèrum.
Tomeu un refrigeri de proteïna després de qualsevol entrenament amb pes, inclosos els centrats en el pit. Els aperitius adequats després de l’entrenament que tinguin calories de qualitat podrien incloure un batut elaborat amb proteïnes barrejades, iogurt i proteïna de sèrum; un entrepà de gall d'indi sobre pa integral; o un pit de pollastre amb moniato.
Expectatives realistes de la mida del pit
La seva forma i mida bàsiques del cos estan determinades genèticament, i inclou la mida del pit. Alguns tipus de cos són simplement més llisos i esvelts que d’altres. Tot i que menjar aliments densament nutritius i fer exercici pesat us pot permetre sentir-vos i semblar més adequats, potser no us donaran un pit de culturista o una mida més gran del bust. Els músculs del pit més forts milloren la postura i la definició del cos superior per ajudar-vos a semblar el més adequat possible.
