Fer un esforç cada dia durant un mes us pot permetre perdre al voltant de 4, 5 lliures, tot i que la pèrdua de pes exacta dependrà del tipus d’entrenament i del vostre pes. Un entrenament ben arrodonit consisteix en una activitat aeròbica, que podeu fer durant una hora cada dia, i dos dies d’entrenament de força cada setmana. Heu de cremar 3.500 calories per perdre 1 lliura, suposant que no reduïu la ingesta calòrica.
Exercici aeròbic
Els entrenaments aeròbics, com caminar a 3 km / h, cremen un nombre baix de calories, però corrent a 8 km / h cremen un nombre elevat. Si us quedeu amb una activitat aeròbica que cau al centre, com fer tros a 5 km / h, voltes de natació o aeròbics d’impacte elevat, la crema de calor mitjana de 160 lliures. la persona té 511 calories per hora. Si es treballa durant una hora cada dia amb aquesta activitat, es cremarien 3.577 calories cada setmana i 14.308 calories cada mes. Es calcula amb una pèrdua de pes mensual de 4 lliures.
Entrenament de força
L’entrenament de la força millora la seva força i el to muscular. Una sessió de peses d’una hora d’una hora, amb pesos lliures o en una màquina d’entrenament de la força, crema 218 calories per als 160 lliures. persona. Dues sessions d’entrenament de la força cada setmana produeixen una cremada calòrica setmanal de 436 i una cremada mensual de calories de 1.744. La pèrdua de pes mensual de l’entrenament de força seria d’uns 0, 5 lliures.
Dieta
Podeu perdre encara més pes si reduïu el consum calòric a més de treballar diàriament. Tallar 500 calories cada dia comporta una reducció calòrica setmanal de 3.500 i una reducció mensual de 14.000 calories. Aquesta reducció s’afaitaria 4 lliures més. cada mes. Incorporar una dieta saludable a la vostra rutina pot convertir-se en un hàbit de tota la vida que ajudi a mantenir el pes i millorar el seu benestar general.
Consideracions
Si es practica una sessió aeròbica diària i una sessió d’entrenament de força dues vegades a la setmana, es produiria una pèrdua de pes d’uns 4, 5 lliures. per mes. Reduir calories pot augmentar el total de pèrdua de pes mensual fins a 8, 5 lliures. Optar per una activitat aeròbica de major intensitat pot accelerar la pèrdua de pes, tot i que la pèrdua de pes més segura es troba a un ritme de no més de 2 lliures. per setmana. L’exercici s’ha de fer amb moderació.
