Els tipus de metabolisme són tan individuals com les persones. No hi ha dos iguals. Tot i això, hi ha maneres de determinar com es pot menjar millor una dieta saludable que s’adapti al vostre tipus de metabolisme individual.
Consell
Entendre el que fa el vostre metabolisme recorrerà un llarg camí cap a ajudar-vos a menjar de manera que promogui una dieta saludable i minimitzi la possibilitat d’aconseguir pes. Sempre és millor discutir qualsevol problema amb el seu metge.
Què és el metabolisme?
El seu metabolisme és la velocitat amb la qual el teu cos crema les calories que pren, i la taxa que gasta energia. El seu metabolisme funciona fins i tot quan estàs dormint cremant les calories del sopar que vas menjar algunes hores abans.
La velocitat amb la qual funciona el seu metabolisme és en gran mesura determinada pels vostres gens. Però encara podeu influir en el vostre metabolisme pel que mengeu i per la vostra activitat. No cal que feu canvis importants en l’estil de vida per fer la diferència. Fins i tot petits canvis en la vostra dieta i exercici poden ajudar.
No sentis com si estiguis limitat a una vida excés de pes només per la teva genètica. Tanmateix, adoptarà un enfocament a llarg termini.
Tipus de Metabolisme
Algunes persones tenen metabolismes ràpids, d’altres tenen els anomenats metabolismes normals i altres encara tenen metabolismes lents. És cert que els nascuts amb la genètica que fa que la seva taxa metabòlica sigui superior a la normal, cremarà calories més ràpidament que la majoria de les persones, segons un article de gener de 2019 a la revista PLoS Genetics. De vegades es diu que aquestes persones tenen un metabolisme dual eficient.
Però només moure’s pot canviar aquesta via metabòlica, ja que pot menjar saludable. Aquests hàbits et poden sostenir durant tota la vida. Malauradament, però, veureu el seu metabolisme lent a mesura que envelleixi, segons un article del gener del 2019 de Consumer Reports. Després dels 30 anys, podeu perdre del 3 al 8 per cent de la massa muscular per dècada.
Per lluitar contra això, menja prou proteïna. Si mengeu menys calories, Consumer Informes diu que potser mengeu menys proteïna, cosa que pot accelerar la pèrdua muscular.
Menjar més proteïnes
Menjar més proteïnes, sobretot a mesura que envelleixis, t’ajudarà a millorar la teva salut muscular, segons un estudi del febrer de 2017 publicat al American Journal of Clinical Nutrition. La millora de la salut muscular ajudarà al seu metabolisme, segons Zhaoping Li, doctor en doctorat, professor de medicina i director del Centre de Nutrició Humana de la UCLA de la David Geffen School of Medicine.
Li suggereix que les persones de més de 55 anys mengen al voltant de 20 grams de proteïna per menjar, o aproximadament entre un 20 i un 25 per cent d'un àpat típic. Utilitzeu una calculadora en línia per veure la quantitat de proteïnes que recomana l’USDA cada dia, però és d’uns 0, 8 grams per quilogram (dividiu el pes en lliures per 2, 2 per determinar el vostre pes en quilograms), segons un informe de juny de 2015 a l’edició Harvard Health.
Un estudi del número de juny de 2015, de la revista American Journal of Clinical Nutrition, diu que els nivells més elevats de proteïnes ajuden a controlar el pes potenciant el metabolisme i ajuden al metabolisme a fer-se més greixos o eficients en proteïnes.
Alimentació i Energia
El vostre metabolisme converteix els aliments en energia combinant el que mengeu i beu amb oxigen i alliberar-lo al vostre cos com a energia. A mesura que el cos descansa, encara cremes calories. Això és perquè la sang circula i respira. També és el moment perquè les seves cèl·lules facin alguna reparació.
Aquí és on entra la vostra taxa metabòlica basal. Aquesta és la quantitat d’energia que necessiteu. En menjar, proporcionareu el combustible per a aquesta energia. Així que si sou més actius, necessitareu més combustible i, per tant, més calories. És per això que és tan important moure's més si vols millorar el metabolisme.
En lloc dels suplements, Consumer Informes suggereix que busqueu fonts d'aliments d'alta qualitat per a proteïnes. La carn i el marisc estan bé, però afegiu-hi ous, formatge, fruits secs i mongetes per completar la vostra dieta. A més, intenteu obtenir els vostres hidrats de carboni a partir de fruites i verdures d’alta fibra per ajudar-vos a sentir-vos plens.
Menjar i entrenar
Això no vol dir que haureu de fer llargs períodes d’entrenament incòmode. Les ràfegues ràfegues d’activitat, d’uns 30 segons, intercalades entre tres i quatre minuts d’activitat menys intensa, poden ajudar el seu metabolisme. L’entrenament a intervals també us permet fer el vostre entrenament en menys temps.
Aquest entrenament també genera més calories cremades. El temps total d’exercici vigorós de pocs minuts farà que el metabolisme cremi calories a un ritme més alt que si ho haguéssiu fet a un ritme més baix.
