Fer dieta mai és fàcil. Tot i que és difícil fer un seguiment estadístic del percentatge de dieters que aconsegueixen mantenir el pes, la psicòloga clínica Lavinia Rodriguez, especialista en control de pes, en un article de TampaBay.com, estima que la taxa de fracàs és al voltant del 90 per cent. Una de les crítiques més grans de Rodríguez als plans d’alimentació massa estrictes, els més propensos a produir un fracàs, és que eliminen completament determinats tipus d’aliments i que aquests aliments solen ser els preferits. Si us agrada menjar dolços, però necessiteu perdre pes, no tingueu por, encara hi ha maneres d’incorporar el vostre gust preferit a la vostra dieta.
Pas 1
Gaudiu-vos de llaminadures sense sucre per a un plat baix en calories. Tingueu en compte, però, que les calories baixes no volen dir que no tenen calories i que no tots els dolços sense sucre es creen iguals. Tot i que dues peces de goma de caça sense tall de sucre d’Eclipse tenen només 5 calories, una crema de xocolata sense xocolata fosca Dove té 38 calories.
Cerqueu dolços sense sucre elaborats amb xilitol si us preocupa la salut dental i la pèrdua de pes. Un article del "Journal of Pediatric Dentistry" del 2006 informa que el consum regular de caramels endolcits amb xilitol redueix la formació de cavitats tant en nens com en adults.
Pas 2
Menja una mica de xocolata fosca cada dia. No només la xocolata fosca satisfarà les vostres anhels per alguna cosa dolça, sinó que també proporcionarà altres beneficis per a la salut. S'ha demostrat que la xocolata fosca redueix l'ansietat, disminueix la pressió arterial i té efectes beneficiosos sobre el metabolisme. Un estudi del 2009 de l'Institut Nestle va comprovar que el consum de 40g de xocolata fosca cada dia durant dues setmanes va donar lloc a canvis metabòlics importants, tot i que encara no se sap si aquests canvis poden conduir a pèrdua de pes.
Pas 3
Proveu els dolços que suprimeixen la gana. Tot i que els bonics dolços de pèrdua de pes Ayds ja no són al mercat, hi ha al mercat nous caramels supressants de la gana, molts d’ells elaborats amb la suposada herba supressora de l’apetit hoodia gordonii. No hi ha proves que indiquin que aquests caramels us serviran per controlar el vostre pes, però si us agrada el gust, poden fer-ho així com qualsevol altre tipus de caramels per controlar aquells desitjos de sucre que, d’altra manera, us podran submergir en una caixa de bunyols..
Pas 4
Gaudiu de qualsevol tipus de caramels que us agradi sempre que ho feu amb moderació. Qualsevol tipus de pla de pèrdua de pes sensible permet una mica de marge per als aperitius i altres articles de lliure elecció. Si podeu deixar de banda només 100 calories de la vostra aportació diària per satisfer les vostres dolces dents, podeu gaudir d’un dolç diari de quatre petons de Hershey, mig paquet d’ametlla M & Ms, cinc mastegues de fruita Starburst o 1 uncia. de cacauet trencadill Trader Joe. Si utilitzeu un comptador de calories en línia o si descarregueu una aplicació de recompte de calories al vostre telèfon intel·ligent, podeu consultar els dolços preferits i determinar quina proporció s'adapta al vostre pressupost calori diari.
Coses que necessitareu
-
Caramels sense sucre
Xocolata fosca
Llaminadures supressores d’apetits
Comptador de calories
Consell
Divideix les compres de caramels en racions de 100 calories per a berenar i col·loqui cada porció en una bossa separat i segellada. Només permetre’t consumir una maleta al dia. Mengeu els vostres dolços lentament, assaborint cada mos, i beu molta aigua. Això us ajudarà a sentir-vos plens i satisfets, de manera que no arruïneu la pila de caramels per obtenir una altra ajuda no autoritzada.
