Si bé cap beguda no us permetrà la pèrdua de pes, afegiu cafè o te verd al vostre pla de pèrdua de pes pot augmentar una mica els vostres resultats. Dit això, la clau per tenir un èxit d’aprimament és encara reduir la ingesta d’aliments i participar en exercici regular. Només consumint menys calories de les que consumeixes energia perdràs el pes i el mantindràs lluny.
El factor de cafeïna
Tant el cafè com el te verd contenen cafeïna, cosa que pot augmentar el seu metabolisme, la velocitat amb què es creuen calories. Tanmateix, segons la salut de Columbia Health, la pèrdua de pes de la cafeïna només pot arribar a aproximadament 1 lliura al mes. A més, la cafeïna pot causar nerviosisme, insomni i altres efectes secundaris, sobretot si consumeix més de 200 a 300 mil·ligrams diaris, considerats un consum moderat. El cafè conté uns 100 mil·ligrams per tassa, mentre que una tassa de te pot tenir entre 14 i 60 mil·ligrams de cafeïna.
Boost de te verd
El te verd conté antioxidants anomenats catequines, que poden proporcionar un augment de la pèrdua de pes. Les catequines semblen ser més eficaces quan es combinen amb cafeïna, per la qual cosa els tes descafeïnats poden no ser de gran ajuda. En un estudi publicat al "Journal of Nutrition" el 2009, als subjectes se'ls va donar una beguda que contenia tant catequíines com cafeïna o bé una beguda que contenia només cafeïna. També es va demanar als participants que obtinguessin almenys 180 minuts per setmana d’exercici moderat i que mantinguessin una dieta constant. El grup de cafeïna i catequina va perdre més pes que el grup de cafeïna i també va perdre més greix abdominal.
Extracte de cafè verd
Tot i que es necessita més investigació, algunes evidències mostren que l’àcid clorogènic dels grans de cafè verds (grans de cafè habituals que no s’han torrat) pot suposar algun benefici per perdre pes. En un estudi publicat a "Diabetis, síndrome metabòlica i objectius d'obesitat i teràpia" el 2012, es va obtenir un extracte de gra de cafè verd o un placebo durant diversos períodes de tractament. Els investigadors van trobar que els subjectes van perdre pes important i greixos corporals mentre prenien el cafè verd, fins i tot sense modificacions dietètiques.
L’èxit amb la pèrdua de pes
Tot i que no hi ha res dolent amb el cafè i el te, la millor manera d’assegurar-se una cintura més fina és reduir les calories i fer exercici físic la majoria dels dies de la setmana. Trieu el farcit, el contingut baix en calories, com ara fruites i verdures, pa integral de sègol, espaguetis de blat integral i farina de civada. Els aliments rics en proteïnes, com ara les mongetes negres, el salmó i el formatge cottage baix en greixos també us mantindran satisfets, així com les petites quantitats de greix de fruits secs, alvocat i oli de canola. En lloc de fer dieta, centreu-vos en la incorporació d’aquestes opcions a la vostra vida quotidiana, cosa que facilitarà el manteniment d’un pes saludable per a bé.
