Treballar per obtenir una cintura més petita demostra que valoreu la vostra aparença. També us allunya de la vostra susceptibilitat a condicions de salut associades a l’excés de greix. Per tant, retallar-lo no només es redueix a l’estètica, sinó que disminueix el risc de desenvolupar malalties com la diabetis, l’apnea i les malalties del cor. Una alimentació i un entrenament adequats us poden proporcionar una cintura més petita en els dos mesos.
La Disciplina del temps
Perdre pes i millorar la seva forma física requereix molt de compromís i autodisciplina. És possible que estigueu treballant a la caiguda de diversos centímetres perquè voreu sobrepès o obesitat, de manera que esteu desitjant perdre-la en un curt període de temps. Recordeu que els resultats necessiten temps. Tot i això, es pot reduir el temps significativament amb compromís i disciplina. El fitness és un estil de vida i s’ha de tractar com a tal cada dia. Si teniu una nutrició adequada i entreneu correctament, podeu esperar veure resultats lleugers en poques dues setmanes. Continua aquestes pràctiques durant dos mesos i et podries perdre polzades de la cintura.
El tema de les pràctiques dietètiques pobres
Cap quantitat d’exercici no pot compensar el mal consum d’aliments. Per tant, heu d’adherir-vos a una dieta baixa en calories dins de la durada de l’objectiu de la vostra dieta i, si podeu convertir-la en un estil de vida habitual, aleshores millor. Eviteu el menjar ràpid, el fregit, el menjar processat, la brossa i el refresc, ja que són conservants i carregats de calories i no proporcionaran prou aliment per al cos. Opteu per la carn magra per proteïnes, fruites i verdures per la fibra i una quantitat moderada d’hidrats de carboni per obtenir energia. Absteneu-vos de farcir-vos amb massa hidrats de carboni. Un àpat carregat en carbohidrats contribueix a l'augment de pes, fins i tot si es crema religiosament amb exercici. Menja sis menjars petits al dia en lloc de tres grans. Això ajudarà a augmentar el teu metabolisme.
Cardio
Hi ha una idea errònia que el cardio solament pot reduir-vos. Tot i que ajuda a la pèrdua de pes mitjançant la crema de greixos i calories, es necessita una combinació d’entrenament cardio i de pes per obtenir resultats òptims. No aconseguireu la vostra figura desitjada amb un cardio senzill, però pot ajudar-vos definitivament. Feu cardio de 30 minuts al dia de tres a quatre vegades per setmana abans de l’entrenament amb pes. Córrer, anar en bicicleta i fer servir el·líptica o l'escala o el mestre són tot un exemple d'exercici cardiovascular.
Entrenament de pes
Hi ha una idea errònia de que es pot detectar una zona per baixar de pes. L’entrenament del pes ajuda a construir múscul magre. El múscul magre ajuda a augmentar el teu metabolisme. Un metabolisme més ràpid crema greixos i calories de manera més ràpida, per tant, comporta una pèrdua de pes. Feu exercicis compostos com ara esquat, aixecadors morts i premses de bancs. Els exercicis compostos són els més efectius perquè incorporen diversos grups musculars alhora. L’entrenament al punt no és eficaç, però també realitzen exercicis bàsics com taulons i bicicletes. El nucli és el fonament del teu cos. Un nucli fort millorarà el rendiment atlètic i ajudarà a prevenir lesions. Realitzeu l’entrenament del pes de tres a quatre vegades per setmana per obtenir resultats òptims.
