Quan la barregeu ho feu amb la mel, el contingut nutricional de la vostra dieta podria ser l’últim que us sembla. Tanmateix, si esteu intentant un nen, minerals o vitamines per augmentar el nombre d’espermatozoides poden marcar la diferència entre l’èxit i “intentar-ho, proveu-ho de nou”. El zinc és un dels nutrients que no volen quedar-se en breu, ja que és un jugador important en la motilitat i la protecció dels espermatozoides.
Consell
El zinc per a la fertilitat masculina és crucial i constitueix gran part del líquid seminal. Ajuda a la motricitat dels espermatozoides i els protegeix de bacteris i danys cromosòmics.
Un mar de zinc
Els petits nedadors necessiten un líquid ideal per ajudar-los a orientar-se cap al seu objectiu, i el zinc és un component important. La major part del zinc de l’espermatozoide prové de la glàndula prostàtica, que afegeix aproximadament el 25 per cent del líquid total contingut en l’ejaculat a la barreja.
No obstant això, el fluid lletós no només està format per zinc. La fosfatasa àcida proporciona un entorn alcalí dissenyat per donar als espermatozoides una possibilitat de lluita en el món més àcid del barril vaginal.
Fins aquest moment, els vostres espermatozoides han estat junts immòbils com soldats de joguina en una caixa. Tant el zinc com la fibrinolisina de la pròstata aconsegueixen que els espermatozoides es desplacin. Una metaanàlisi del 2016 va demostrar que els homes que eren infèrtils tenien nivells de zinc significativament més baixos. Exàmens posteriors d’estudis similars van mostrar una correlació entre els nivells de zinc a la dieta i els nivells de zinc a l’espermatozoide.
Esperma, salut i zinc
El líquid seminal fa més que activar l’espermatozoide, però. El zinc actua com a antiinflamatori i antioxidant, ajudant-los a sobreviure fins a arribar a l'òvul. El zinc per als homes és vital per a les gònades des de ben jove. Massa temps retarda el desenvolupament sexual i afecta els nivells de testosterona, la funció de la glàndula prostàtica i la producció d’espermatozoides.
El zinc és vital per als espermatozoides, però també és un nutrient essencial per a la resta del cos masculí. Està implicat crucialment en molts processos corporals, inclosos la divisió cel·lular, la cicatrització de ferides, la consolidació del sistema immunitari, la síntesi d'ADN, l'expressió gènica i fins i tot els processos fotoquímics implicats.
Quan no hi ha prou zinc al cos per suportar totes aquestes funcions essencials, el cos comença a descompondre's. No només us serà difícil reproduir-vos, sinó que també podreu tornar completament impotents. La pèrdua d'alerta mental, la pèrdua de cabell i la disminució de la gana també són pistes primerenques. La diarrea, la pèrdua de pes i la curació lenta de les ferides són altres problemes.
: Els 9 millors aliments per a la salut sexual dels homes
És deficient?
Gairebé un terç de la població mundial pateix una deficiència, segons l'Organització Mundial de la Salut. Tanmateix, les proves de sang de zinc no són la millor manera d’esbrinar si sou deficients. Les mostres de sang són altament poc fiables, ja que el 90 per cent dels habituals 2 a 3 grams de zinc emmagatzemats dins del cos resideixen en músculs i ossos, no viatjant per la sang.
De fet, no necessiteu cap prova costosa per dir-vos si podeu tenir deficiència de zinc. Mireu cap a baix les mans. Té les ungles taques blanques? Les cutícules inflamades i el mal creixement de les ungles són altres signes d’aquesta condició, segons DTK Nail Supply.
Si no esteu segur, demaneu una ampolla de sulfat de zinc. Submergiu-la amb una cullera neta i entregueu-ne una cullerada a la boca. Tingueu en compte què fas o no tastes Si no proveu gaire res, sou dèficit de zinc. Si escupes les coses amb un "Ugh!" els nivells de zinc són òptims. La resposta retardada del gust metàl·lic a la boca significa que els vostres nivells necessiten millorar.
Menja aliments rics en zinc
La millor i més natural forma de millorar el vostre joc d’espermatozoides de zinc per millorar la vostra salut sexual i general és augmentant la ingesta d’aliments rics en zinc. Els mariscs, la xocolata fosca, el gall dindi, la carn vermella magra i els fruits secs són un bon començament.
Preneu una pàgina del llibre de receptes de Popeye i mengeu una mica d’espinacs. Remeneu una mica de salmó al "barbie", o torneu-hi unes llavors de síndria o de carbassa per berenar. I aquest vell tòpic sobre les ostres és bo per a les ostres? Els mol·luscs bivalves contenen més zinc per ració que qualsevol altre aliment, a 74 mil·ligrams per 8 unces segons l’Oficina Nacional de Suplements Dietètics de l’Institut Nacional de Salut.
: 13 tipus de mantega de nous i llavors i els seus beneficis
Seleccioneu un suplement
Tot i que els suplements de zinc estan disponibles en diversos tipus, la investigació encara no és concloent sobre si un tipus de suplement concret és més biodisponible, s'absorbeix amb més facilitat o és el més tolerable per a la digestió.
Mireu l’etiqueta del suplement de zinc per saber quin tipus d’ampolla conté:
Acetat de zinc
Els metges solen prescriure càpsules d’acetat de zinc a pacients que tenen trastorns hepàtics en què l’òrgan conserva massa coure. Tanmateix, podeu trobar càpsules o pastilles d’acetat de zinc a Amazon.com o a la vostra botiga local de vitamines. Els possibles efectes secundaris inclouen un malestar estomacal. No deixis que la teva parella utilitzi aquest producte si està alletant, ja que passarà per la seva llet al lactant.
Gluconat de zinc
Una de les formes més habituals de suplements de zinc, el gluconat de zinc, es troba fàcilment disponible en diverses formes de venda lliure. Una tauleta masticable facilita l’obtenció de la dosi diària, però també hi ha gotes, esprais, pols i càpsules disponibles en aquesta forma de zinc. Vigileu amb la diarrea, el restrenyiment o altres molèsties digestives a mesura que el vostre cos s’acostumi al suplement.
Sulfat de zinc
Eviteu el malestar estomacal quan preneu sulfat de zinc prenent-lo una hora abans d’un àpat o dues hores després. WebMD recomana evitar durant dues hores el cereal, el segó, els grans i la llet quan es pren sulfat de zinc. L’estómac o un altre malestar digestiu és un efecte secundari comú del suplement en forma de pastilla. Tanmateix, no es reporten efectes secundaris en la seva forma en pols coneguda com a sulfat de zinc heptahidrat.
: Els 12 suplements més sobrevalorats
No és un cura-tot
Tot i que una revisió del 2016 sobre 20 estudis sobre la relació entre la suplementació i l’espermatozoide va mostrar beneficis definitius quan els participants van afegir zinc a la seva dieta, no és una cura per a totes les afeccions espermàtiques que puguin afectar la infertilitat.
Els resultats dramàtics dels estudis van incloure una millora de la motilitat dels espermatozoides, la millora de l'estructura i l'augment del volum de semen. Tot i això, si pateix un baix nombre d’espermatozoides, no s’ha demostrat que el zinc augmenti el nombre ni la concentració d’espermatozoides.
En els estudis, els espermatozoides suplementats amb zinc no acostumaven a viure estadísticament més temps que els espermatozoides que no rebien aquest benefici. Tampoc va reduir el percentatge mitjà de morfologia espermàtica anormal.
Saber quan dir Whoa
Alguns dels símptomes d’aconseguir massa zinc poden semblar molt similars als experimentats. Si inicialment has començat a sentir-te millor i més energètic, però has començat a patir nàusees, letargia, diarrea o dolor gàstric, potser intentaràs apagar els suplements de zinc durant uns dies per veure si les coses milloren.
Altres símptomes de fer-ne massa podrien incloure trastorns respiratoris i estat d’ànim. Els efectes secundaris a llarg termini de prendre massa zinc inclouen un augment del risc de càncer de pròstata, una malaltia que afectarà negativament la vostra vida sexual i els espermatozoides.
Massa quantitat de zinc també pot afectar negativament la qualitat dels espermatozoides ja que l’abundància és tòxica per al clima genital sensible. També podríeu posar-vos en risc més gran per patir Alzheimer, esquizofrènia i diabetis si us puseu massa en excés de zinc a la llarga.
Eliminar els factors ambientals
Ara que torneu a estar en equilibri i que els vostres gàmetes estan al joc per recórrer la distància, és important comprendre per què us heu reduït en primer lloc. Abordeu els factors amb el vostre metge, cap, esposa, situació de vida o qualsevol persona que necessiteu per evitar drenar les botigues de zinc del vostre cos i llançar els vostres petits linebackers a la sala de treball.
Estrès crònic: si us mossegueu les ungles de taques blanques amb ansietat o simplement temeu per entrar a l'oficina cada dia, o per anar a casa, tot l'estrès addicional us pot provocar les botigues de zinc.
Trastorns digestius: un àcid estomac baix, un intestí fugaç o altres problemes digestius poden afectar negativament la seva capacitat d’absorbir zinc en el sistema.
Eleccions dietètiques pobres: desperteu-vos a unes tasses de cafè, torneu un refresc o dos i prengueu uns còctels amb el sopar? És possible que sapigueu que aquest estil de vida no és el més saludable, però tingueu en compte que la cafeïna i l’alcohol zapoten les botigues de zinc. També impedeixen beure aigua suficient, essencial per absorbir electròlits com el zinc. Els aliments a base de sucre i farina són més zappers de zinc.
Superació: És clar, voleu semblar arrencada, i tot aquell exercici físic està fent que el vostre cervell en mode feliç no s’enfonsi en endorfines, endocannabinoides i altres enzims extàtics. Però també és xuclar botigues de zinc, així que assegureu-vos de centrar-vos en aliments i suplements per reomplir-los.
Medicaments: si us plau alguns acetaminofen, naproxè o altres calmants irritants estomacals després d'un dur entrenament per calmar els músculs adolorits, podríeu interferir en la presa de zinc. Els OTC no són els únics culpables: molts medicaments prescrits com ara inhibidors de l’ACA, antiàcids, vasodilatadors i antidepressius poden interferir en l’absorció de zinc.
Dieta basada en plantes, augment de la deficiència
Com que la carn és una font important de zinc, els vegetarians i vegans presenten un risc més elevat de deficiència de zinc, segons l’Oficina Nacional de Suplements Dietètics de l’Institut Nacional de Medicina. La inclusió dietètica de grans quantitats d’aliments rics en filats, com els cereals integrals i els llegums, uneix el zinc i impedeix que s’absorbeixi al sistema digestiu. Com a resultat, els vegetarians i els vegans podrien haver de consumir un 50 per cent de zinc més al dia per ingerir la mateixa quantitat que els dieters no vegetals.
Les tècniques específiques de cuina i les estratègies alimentàries poden ajudar a prevenir el procés d’unió i afavorir l’absorció. Per exemple, el fet de llevar al pa ajuda a descompondre els fitàtils, augmentant l’absorció de zinc en el sistema digestiu respecte a productes de cereals sense llevat, com ara les galetes.
Remullar grans, llegums / mongetes i llavors en el seu estat cru i permetre que comencin a brotar al final. Aquest procés ajuda a reduir el procés d’unió dels fitats.
