Quan el vostre objectiu és engreixar, és important el nombre de calories que creureu en una classe d'exercici en grup. La quantitat de calories que cremi un individu depèn de moltes variables, incloses les peses corporals i la genètica; però una bona regla general és que com més intens sigui l’entrenament, més calories cremaràs. Mireu com millora la vostra classe preferida
Classes de baixa intensitat
Les classes de baixa intensitat presenten una activitat constant. Normalment són d’impacte baix i no inclouen explosions d’activitat intensa. Heu d’esperar que el ritme cardíac es mantingui constant durant tota la classe. Les classes de baixa intensitat solen tenir menys impacte en les articulacions i els ossos. Són una bona elecció per a persones amb problemes de salut que necessiten prendre-ho amb calma.
Alguns exemples d’activitats de baixa intensitat inclouen aeròbic de baix impacte, aeròbic de baix impacte i aeròbic d’aigua. En aquest tipus de classes, una persona de 125 lliures cremarà entre 240 i 420 calories, una persona de 155 lliures cremarà entre 298 i 520 calories i una persona de 185 lliures cremarà entre 356 i 622 calories en una hora de durada. classe.
Classes d’alta intensitat
Les classes d’alta intensitat són més exigents físicament que les classes de baixa intensitat. Poden incloure córrer, saltar i períodes d’activitat molt intensa. Moltes classes d’alta intensitat inclouen l’entrenament a intervals, en el qual es treballa molt dur durant un curt període de temps, i després es treballa a un ritme més lent per recuperar-se durant un curt període de temps. Es pot esperar que el ritme cardíac es mantingui elevat al llarg de la classe, amb alguna variació entre moderat i alt.
Entre els exemples de classes d’alta intensitat s’inclouen aeròbics d’impacte elevat, ciclisme d’interior, kickboxing i entrenament en circuits. Aquestes classes poden cremar entre 420 i 630 calories per a una persona que pesa 125 lliures, entre 520 i 782 calories per a una persona que pesa 155 lliures i de 622 a 932 calories per a una persona que pesa 185 lliures.
Classes no aeròbiques
Les classes de ioga i pilates se centren en estirar i enfortir, però també cremen calories. Una hora de Pilates cremarà entre 142 calories si pesa 125 lliures, 176 calories si pesa 155 lliures i 210 calories si pesa 185 lliures.
El ioga inclou tantes varietats que és molt difícil estimar la crema de calories. Les classes més delicades a l'estil Hatha, centrades en estirar, no cremen tantes calories, aproximadament 240 per hora per a una persona que pesa 125 lliures i 356 calories per a una persona que pesa 185 lliures.
Estils de ioga més vigorosos, com la potència vinyasa i l’ashtanga, el ioga poden cremar considerablement més calories per hora, més de 500, perquè es mouen a un ritme més ràpid.
Tantes variables
Tingueu en compte que només es tracta d’estimacions. Per obtenir una lectura més exacta, utilitzeu un monitor de fitness durant la classe per veure quant es crema. Recordeu que esteu fent allò que poseu a una classe. Podeu treballar molt dur en una classe d’aeròbic de baix impacte i cremar més calories de les que faríeu si pogueu fer menys esforç en una classe d’alta intensitat. Si el vostre objectiu és disminuir greix, doneu-ho tot.
