Les galtes grassonetes són boniques per a un nadó, però si desitgeu un aspecte més cisellat i madur, els canvis d’estil d’estil poden ajudar-vos. La genètica determina en gran mesura la forma de la cara, però si porteu quilos de més, aprimar tot el cos també pot revelar una cara més esvelta.
No es pot aprimar específicament a la cara, però reduir el greix corporal general significarà perdre greix a la cara. Una dieta de qualitat, exercici físic, hidratació i cura de la pell ajuden a que la teva cara sembli millor.
Per què no podeu orientar el greix a la cara?
El teu cos emmagatzema greixos a les cèl·lules a tot el cos. Quan cremen greixos mitjançant la dieta i l’exercici, el cos primer ha de convertir el greix emmagatzemat en energia utilitzable mitjançant un procés químic complex.
A partir de les cèl·lules que mobilitza el greix es determina genèticament. No podeu garantir quan baixeu de pes que reduireu les parts del vostre cos que considereu un "problema".
La seva cara pot semblar excessivament plena si en porteu una mica més, o bé, una cara rodona també es pot deure a la vostra estructura òssia o a la forma de les glàndules salivals.
A mesura que envelleixes, també podreu notar que el greix de la cara canvia cap a la descendència, cap a les mandíbules i la barbeta. Això es deu a la pèrdua natural de col·lagen, que proporciona fermesa i perfecció a la pell en la seva joventut. No és possible canviar d’edat o de la teva genètica, però canviar-te de pes encara et pot reduir la cara.
Modera la pèrdua de greix per protegir la cara
Les estratègies clàssiques de tallar calories i moure’s més ajuden a reduir la cara, així com un altre excés de greix emmagatzemat al cos. Calculeu aproximadament quantes calories cremes diàriament mitjançant una calculadora en línia que calcula la vostra mida, edat, sexe i nivell d’activitat. A continuació, creeu un dèficit de 500 a 1.000 calories en menjar menys i escollint racions més petites per produir una pèrdua d’1 a 2 lliures per setmana.
És possible que desitgeu una pèrdua més ràpida, però reduir les calories de manera dràstica pot produir un error contrari. Si mengeu menys de 1.200 com a dona o 1.800 diaris com a home, reduireu el vostre metabolisme, cosa que només dificulta la pèrdua de pes.
La dieta de cracs també pot disminuir la pell facial, convertint el greix engorjat en arrugues baixades. La seva pell s’ha estès al voltant de qualsevol excés de greix a la cara; quan baixes de pes massa ràpidament, la pell no té prou temps per reduir-se gradualment.
Menja aliments sencers per suportar un pes saludable
Baixeu pes a la cara i a tot el vostre cos: retallant la ingesta de calories i fent les opcions d’aliments de la millor qualitat que pugueu. Les fruites i verdures fresques ofereixen molts antioxidants i fitonutrients que ajuden a la salut de la seva pell. Aquests aliments també tenen poques calories, de manera que podeu menjar racions grans sense sobrepassar el vostre objectiu calòric.
La proteïna magra també forma part d’un programa de pèrdua de pes. T’ajuda a sentir-te satisfet als àpats i ajuda a descoratjar el teu cos de cremar massa muscular magra juntament amb greixos a mesura que redueix les calories. Tingueu per objectiu un mínim de 0, 55 grams per lliura de pes corporal al dia per experimentar aquests beneficis. Les bones fonts inclouen peix i marisc, lactis baixos en greixos, vedella magra i pollastre de carn blanca.
Incloure una porció moderada de cereals integrals en alguns àpats, que contenen fibra i altres nutrients i mengen greixos insaturats de fruits secs, llavors, oli d’oliva i alvocat, que també afavoreixen la salut de la pell. Eviteu les llaminadures ensucrades al màxim possible; el sucre contribueix a la descomposició de col·lagen - l’estructura de suport de la pell - provocant que la pell s’enfonsi i que el greix s’ofegui més fàcilment.
Feu exercici per baixar de pes i per augmentar la vostra complexió
Les quantitats saludables d’exercici cardiovascular milloren la circulació de manera que sembli més brillant i vibrant, independentment de la forma de la cara. Creeu fins a un mínim de 150 minuts setmanals de cardio d’intensitat moderada, tal i com recomanen els centres de control i prevenció de malalties.
Una bona caminada, un passeig en bicicleta lleugera o aeròbic nàutic són exemples de maneres de fer aquests entrenaments. Si feu més exercici - 300 minuts o més per setmana - obtindreu encara més grans pèrdues de pes i beneficis per a la salut.
L’entrenament de força també t’ajuda en la cerca de perdre quilos. Conserveu una massa muscular magra, que proporciona un impuls important al vostre metabolisme. Es necessita més calories o energia perquè el cos mantingui el múscul magre. Feu almenys dos entrenaments del cos total per setmana que s'adrecen a tots els grups musculars més importants. Els esquats, els push-up i els pull-ups t’ajudaran a perdre el greix facial molt més fàcilment que els exercicis específics que facis al mirall.
Estratègies d’estil de vida per promoure una cara sana
Les estratègies d’estil de vida aprofiten la cara que tenen i descoratgen els efectes de l’envelliment i la genètica. Porteu sempre protecció solar, sobretot si us trobeu fent exercici a l'aire lliure amb més freqüència per cremar calories.
Limiteu la ingesta d’aliments rics en sodi (com ara aperitius processats, sopes en llauna i menjar ràpid), ja que l’excés de sodi pot provocar retenció d’aigua, que pot aparèixer com a volum addicional a les galtes i als ulls.
Mantingueu-vos hidratat per mantenir la circulació i la retenció d’aigua al mínim. Tampoc menystingueu els avantatges d'un somni de qualitat regular en l'aspecte de la vostra cara. Apunteu entre set i nou hores sòlides per nit.
Contornejar amb un fonament de tonalitat fresca, contornejar pols o crema a una tonalitat o dos més fosques que el seu to natural de la pell també pot ajudar a crear l’aspecte d’un rostre més prim, sobretot si no teniu temps de deixar anar el greix que voleu temps per a una data límit.
