Des del maig del 2000, les audiències televisives nord-americanes han estat captivades pels reptes físics i la maniobra social de la sèrie de realitat "Survivor". Un dels aspectes més brutals del joc és la manca d’aliments. La dieta "Superviviente" consisteix normalment en allò que els concursants puguin trobar, agafar o capturar, que sovint no és gaire. Com la majoria de dietes de moda extrema, una dieta de baix contingut en calories a llarg termini pot ser perillosa per a la vostra salut. Amb una mica d’enginy, podeu crear la vostra versió més sana i saludable de la dieta "Survivor".
Pas 1
Assegureu-vos de consumir entre 1.200 i 1.500 calories cada dia. Els concursants de "Superviviente" normalment no mengen gaire, però ningú pot pagar-li un milió de dòlars per morir-se de fam. Segons l’Institut Nacional de la Diabetis i les Malalties Digestives i Ronyones, les dietes molt baixes en calories han de fer-se sota la supervisió d’un metge durant períodes curts per tal d’aconseguir disminuir els problemes de salut dels morbo obesos.
Pas 2
Basa la teva dieta en fruites tropicals. Cocotons, plàtans i pinyes han aparegut a "Superviviente", i són bons per a vosaltres. Segons l’Extensió de la Universitat de Florida, les fruites tropicals solen contenir alts nivells de vitamina C, potassi i fins i tot una mica de calci.
Pas 3
Ompliu l’arròs. Els concursants "supervivents" solen guanyar arròs en algun moment del joc. Coure-ho bullint 2 tasses d’aigua i afegint-hi 1 tassa d’arròs. Tapeu l’olla, gireu el foc tan baix com vagi i deixeu-ho coure a foc lent durant 10 a 15 minuts, fins que s’hagi absorbit tota l’aigua. Afegiu el coco triturat i la pinya picada per obtenir més sabor.
Pas 4
Roca, broil o vapor de peix i marisc. Segons el doctor pediatra William Sears, el peix és "una bona font de proteïnes; la majoria de varietats contenen al voltant de 20 grams de proteïna per ració de 3 unces, la mateixa que la carn". Els peixos d’aigua freda com el salmó i la tonyina són més elevats en els àcids grassos omega-3, però tots els peixos contenen vitamina B-12 i ferro. Barregeu el peix flascó i cuinat amb l’arròs amb sabor de coco i pinya per obtenir una ràpida i entranyable cassola "Sobrevivor".
Pas 5
Truqueu una mica amb els verds. Els concursants "supervivents" tenen a veure amb el que poden trobar, però heu de menjar una dieta equilibrada si voleu baixar de pes i mantenir-vos sans. Molts tipus de verds es converteixen en salvatges, de manera que trieu alguna cosa exòtica que no heu provat mai, com ara la kale. Renteu-ho bé i afegiu-lo a la cassola de fruita, arròs i marisc o utilitzeu-la com a embolcall per a la planxa o al vapor.
Pas 6
Mantingueu-vos hidratat. L'aigua del "Supervividor" normalment ha de bullir-se, però no heu d'anar tan lluny. Beu almenys de 32 a 64 unces cada dia.
Coses que necessitareu
-
Cocos
Plàtans
Pinyes
Arròs
Peixos
Marisc
Verds
Consell
Gaudiu-vos d'una cosa que no és de dieta una vegada per setmana, perquè fins i tot els concursants "supervivents" guanyen recompenses.
Avís
No mantingueu mai una dieta severament restringida durant més de tres dies alhora.
