Sempre que porteu alguna cosa pesada en una mà o us torneu en una cadira per mirar al vostre darrere, dos músculs llargs a banda i banda del tors, els oblics, treballen molt. Si jugueu a golf o a tennis, tenir oblics forts és especialment important a causa de la rotació del tronc implicada en aquestes activitats. Si s'afegeix un gir a l'exercici tradicional de punxa de tisora, els objectius són oblics i també els abdominals.
Com fer una tirada oblicua a les tisores
Pas 1: Posició inicial
Estigueu a l’esquena sobre una estora d’exercici amb les cames una al costat de les altres i allargades. Col·loqueu els dits sobre el cap just darrere de les orelles per proporcionar una mica de suport per al cap. Aixequeu les espatlles del cap i les espatlles. Col·loqueu els talons a un parell de centímetres de l'estora.
Pas 2: Contracteu els vostres músculs bàsics
Premeu amb força la part inferior de l’esquena a la mat i apresseu-ne una mica la pelvis. Dibuixeu el botó cap al vostre llom. Manteniu aquesta posició durant tot l’exercici.
Pas 3: Inicieu el Moviment
Mou les cames en un pla vertical per crear l’acció de tisora. A mesura que la cama dreta s’aixeca, la cama esquerra baixa a passar per sobre de l’estora. Mantingueu les cames el més rectes possibles.
Pas 4: afegiu el gir
A mesura que s’aixeca la cama dreta, gireu el tors cap a la dreta, portant el colze esquerre cap a la cuixa dreta. La vostra espatlla esquerra arribarà més amunt del sòl i la seva espatlla dreta pot tocar l'estora. Torneu al centre a mesura que les cames es passen les unes a les altres, i després gireu el tors cap a l'esquerra a mesura que s'eleva la cama esquerra.
Perfecciona la teva tècnica
- Mantingueu la part baixa de l’esquena pressionada a la estora i els abdominals contractats durant tot l’exercici. Si no ho fa, la part posterior pot arquejar-se, provocant el cep posterior. Si teniu problemes per mantenir l’esquena a l’estora, esteneu els braços al vostre costat, els palmells cap a baix i llisqueu les mans per sota de les natges. Això ajuda a inclinar la pelvis cap amunt de manera que l’esquena s’apressi a l’estora.
- No és important la quantitat elevada de la cama superior durant la puntada; és més important mantenir els abdominals contractats i la part inferior de l’esquena a l’estora. Tindreu un entrenament tan bo si només us escasseu les cames a uns centímetres de distància.
- Moveu-vos en un moviment lent i controlat durant cada part de l’exercici, en lloc de balancejar-vos i sacsejar-vos les cames o el cos superior. Podràs millorar un entrenament oblic i oblic i fer menys tensió als músculs i articulacions.
- No us aixequeu el coll durant l'exercici per evitar el mal de coll i l'esquena superior. Mantingueu el coll llarg i fixeu-vos cap al sostre.
- No cal girar massa cap a l’esquerra o a la dreta per disparar els oblics. Com a guia, no creueu la línia mitjana del cos amb cap colze quan inicieu el gir.
Poseu-vos al dia amb conjunts i representacions
Si sou nou a l’entrenament abdominal, no feu massa cops de tisora a la primera sessió o pagueu el preu per mal de panxa l’endemà. Comença amb dos conjunts de 10 representacions i augmenta els conjunts i repeticions a mesura que els músculs ab s’enforteixin i el cos s’aclimiti al moviment.
Si ja heu estat entrenant els vostres abdominals i oblics, comenceu amb tres conjunts de 20 i augmenteu els conjunts i les representacions a mesura que sereu més forts.
