Els discos de la medul·la espinal serveixen de coixins entre les vèrtebres. Amb l’edat, el cartílag del cos canvia i es pot fer més feble, els discs s’assequen i s’encongeixen, es produeixen petites llàgrimes o creixen esperons ossis. Aquests canvis estan relacionats amb la malaltia degenerativa del disc. La teràpia física pot alleujar el mal d’esquena i ajudar-vos a tornar a la mobilitat completa, però alguns exercicis poden agreujar aquesta condició i causar dolor o lesions.
Esports de contacte
Golf
Colpejar pilotes a l’interval de conducció pot provocar un excés de tensió muscular i danys del lligament estirant o fent girar l’estructura del darrere de forma. Un swing de golf inadequat o incòmode pot causar greus lesions a l’esquena, adverteix la Universitat de Maryland Medical Center. Si es camina pel camp de golf és bo per a la forma bàsica, la força creada pel swing de golf pot causar dolor i lesions.
Exercicis d'elevació de peses
Qualsevol exercici d’elevació o flexió pot posar estrès a l’esquena, sobretot si no es fa mitjançant la forma i postura correctes. No es recomana aixecar morts i esquat si teniu un disc degeneratiu. Els aixecaments morts, sobretot si s’utilitzen pesos pesats, agreugen el dolor fent més estrès als discos. A més, poden extreure els isquiotibials i la musculatura baixa.
Els esquats posen una força de rotació excessiva a la columna lumbar i poden causar lesions si pateix una malaltia degenerativa del disc o té altres lesions d’esquena baixa.
Abdominals
Eviteu les situacions o qualsevol altre exercici on us inclineu cap endavant o us torneu a la cintura. Segons MayoClinic.com, les sit-ups poden exercir pressió a la columna vertebral i augmentar el risc de fractura de compressió.
