Una lesió al coll és un dolor al coll. Pot pertorbar el son, dificultar les activitats quotidianes i limitar la seva capacitat d’exercici. Però no renunciï a fer exercici tots junts. Continua el camí amb els objectius de fitness escollint activitats de cardio de baix impacte que no irritin més el coll. Abans de fer exercici, parleu amb el vostre metge o amb un fisioterapeuta sobre quins exercicis són òptims per a la vostra lesió particular.
Caminant
Caminar és un lloc ideal per començar a fer exercici amb una lesió al coll, sobretot si prèviament heu estat inactius. Caminar té un impacte baix i és probable que no causi cap tensió al coll. Com a activitat pesant, caminar ajuda a reforçar els músculs i els ossos i, si es fa amb un ritme prou ràpid, millora la forma cardiovascular i ajuda el control del pes. Per evitar més tensions i lesions, tingueu en compte la postura mentre camineu perquè l’esquena i el coll facin una línia recta.
El trànsit
Depenent de la gravetat de la lesió al coll, és possible que puguis agafar el ritme cap a un tros. Tireu bé el vostre metge abans de fer-ho. Si voleu trotar, una cinta rodant és una opció millor que a l’aire lliure. Una cinta rodant proporciona una superfície estable i estable amb menys risc d’atropellar i caure que trotar al carrer o a un sender. Assegureu-vos de mantenir una bona postura amb el tors erecte, les espatlles cap enrere i el cap centrat sobre les espatlles i malucs.
Ciclisme
El ciclisme és una altra activitat de baix pes que pot ser adequada per a lesions al coll sempre que es prenguin algunes precaucions. Fer una bicicleta estacionària o prendre una classe de spinning és una idea millor que anar a fora. Les bicicletes estacionàries ofereixen més suport i estabilitat i no hi ha risc de xocar amb terreny accidentat o xocar. Ajusteu el manillar perquè no us hagueu d’atendre cap endavant per agafar-los, cosa que us pot posar tensió al coll.
Natació
La natació és un dels exercicis de menor impacte en què es pot realitzar, ja que l’aigua suporta el pes corporal, de manera que es tracta d’un exercici més fàcil sobre les articulacions, els ossos i els músculs. Alguns cops són millors que altres, però. La Clínica d’Ortopèdia i Medicina de l’Esport Acupuntura de Santa Cruz recomana evitar l’ictus freestyle, perquè girar de forma repetitiva el cap d’un costat a un altre pot agreujar el mal de coll. Segons el lloc web de la clínica, també es pot irritar el coll, cop lateral i rastreig cap endavant. En comptes d'això, trieu la cursa o el rastreig posterior. També podeu fer passejades a l'aigua, practicar trotxes d'aigua o fer una classe d'aeròbic aquàtic.
Condicionals
Trobar l'exercici aeròbic adequat que no molesti la lesió al coll és en gran mesura prova i error. Les bones opcions són aquelles que són estables i estables. La majoria de les màquines de gimnàstica, incloses la cinta rodant, la bicicleta estacionària, el·líptica i l'escalador d'escales, ofereixen entrenaments amb un cos inferior que no és probable que agreugin una lesió al coll, sempre que es realitzin de manera controlada.
Algunes classes d'aeròbic de grup de baix impacte també poden ser adequades, però això depèn molt de l'estil de classe, els moviments inclosos i la intensitat. Sempre és millor consultar el vostre metge abans de prendre una classe d’aeròbic.
