Els tendons són el teixit dur que connecta els músculs amb els ossos i permet que les seves extremitats es puguin moure. La tendinitis es produeix quan el tendó s’inflama, generalment com a conseqüència d’una sobreestensió, una lesió d’impacte o un ús excessiu. La tendinitis es pot produir a qualsevol lloc que el múscul es connecta a l’os, però és més freqüent al canell, colze, espatlla, maluc, genoll i taló. La identificació i el tractament ràpids de la tendinitis són importants per garantir que pugueu continuar amb les vostres activitats diàries.
Identificació
Com que causa dolor a les articulacions i al voltant, la tendinitis es confon sovint amb l'artritis. Segons el Col·legi Americà de Reumatologia, per identificar la tendinitis com a causa del dolor a les cames, el metge us demanarà antecedents mèdics, posarà en dubte les vostres activitats recents i realitzarà un examen. El seu metge pot ordenar radiografies per descartar l'artritis i altres problemes articulars.
Tractament
El tractament per al dolor de tendinitis a les cames sol incloure descans per evitar agreujar el tendó, utilitzar paquetes de gel i mantenir la cama elevada per alleujar la inflor i l’ús de vendatges elàstics per reduir la tendresa limitant l’atracció del tendó contra l’os. El sistema de salut St. John Providence assenyala que normalment es poden iniciar els entrenaments després de dos dies de tractament o quan el dolor de la lesió disminueix. El seu objectiu és estirar suaument el tendó i construir múscul al voltant de l’articulació.
Estiraments
Per a la tendinitis al voltant del genoll, el Centre de salut McKinley recomana realitzar un estirament de vedella recolzant-vos contra una paret amb les mans i movent-vos un peu cap a la paret. Mantingueu el taló de l’esquena al terra i doblegueu el genoll davanter fins que sentiu un estirament a la vedella de la cama posterior. Realitzeu un estirament de cigonya, parant amb el peu de la cama ferida sobre una cadira al darrere, amb el genoll orientat cap avall. Avança els malucs cap endavant sense inclinar-se cap endavant, sentint un estirament en els músculs de la cuixa.
Enfortiment
Per enfortir els músculs del genoll, realitzeu una gola de maluc recolzant-vos contra una paret i aixecant la cama sense ferir. Doblegueu el genoll ferit en la mesura del que sigui còmode, utilitzant el pes corporal per enfortir el múscul. Pausa breument i torna lentament a la posició de peu. Realitzeu un mini-esquat aturat contra una paret amb les cames entre 1 i 2 peus davant vostre. Feu lliscar l’esquena per la paret, doblegant els genolls no més de 90 graus. Manteniu la posició dos respiracions i, a continuació, torneu a la posició de peu.
Prevenció
Prevenir el dolor de les tendinitis a les cames, fent estiraments a fons i escalfant-se abans de realitzar cap activitat física. Utilitzeu pesos o bandes de resistència per construir força en els músculs que envolten l’articulació afectada. Inicieu nous programes d’exercici lentament, augmentant la durada i afegint pes a un ritme que no superi la seva articulació, músculs o tendons. Feu una pausa de les tasques assegudes i repetitives d’estirar, mantenint els tendons i els músculs càlids i flexibles.
Avís
No utilitzeu la cama ferida fins que no el deixi el metge o el fisioterapeuta. Fer exercici massa aviat pot empitjorar la tendinitis i donar lloc a temps de recuperació més llargs. De la mateixa manera, no espereu gaire per estirar i reforçar suaument el tendó per evitar rigidesa i molèsties prolongades.
