Cremar calories té un paper fonamental en la pèrdua de greix i, mentre ho fas a un ritme elevat durant períodes d’activitat vigorosa, el cos no deixa de cremar calories. La velocitat amb la qual es crema calories mentre s’asseu és extremadament baixa, però a través d’exercicis específics, és possible augmentar la seva taxa metabòlica basal per elevar el nombre de calories que cremen durant el repòs.
Calories cremades
El teu cos crema de manera constant calories per proporcionar energia per a les funcions més bàsiques com la respiració. L'escola mèdica de Harvard informa que el percentatge de persones que crema calories mentre està adormit és extremadament baix. Les persones que tinguin 125, 155 i 185 lliures cremarà 19, 23 i 28 calories, respectivament, cada 30 minuts de son. Si penseu 155 lliures i dormiu una mitjana de 8 hores per nit, cremarà 184 calories mentre dormiu.
Comparació
Tot i que pot semblar impressionant cremar de 19 a 28 calories per 30 minuts per dormir, aquesta taxa és la més baixa que trobareu durant tot el dia. Fins i tot si només esteu asseguts a una cadira llegint, creureu 42 calories en mitja hora si penseu 155 lliures. Una persona del mateix pes cremarà 298 calories durant un tros de 30 minuts a 5 km / h i 372 calories durant 30 minuts de salt de corda.
Taxa metabòlica basal
Tothom crema calories a un ritme lleugerament diferent perquè cada persona té una taxa metabòlica basal única (BMR). Aquest terme representa la velocitat amb la qual es consumeixen calories mentre està en repòs. És possible augmentar el seu RMB per cremar més calories quan estàs inactiu i, per tant, pot cremar més greix. L’augment de la massa muscular pot augmentar la BMR fins a un 15 per cent, i cada lliura de greix que afegiu al vostre cos pot cremar 50 calories addicionals al dia en repòs.
Perdre greix
Com més calories pugueu cremar, més greix podreu perdre. Deixar-se caure no és una manera lògica de cremar calories per ajudar-vos a perdre greixos, però pot proporcionar un alleujament benvingut entre exercicis vigorosos. Si voleu perdre 1 lliura de greix, és necessari cremar 3.500 calories més del que consumeix a través de menjar i beguda. Per tenir èxit en assolir els vostres objectius de pèrdua de greix, sigueu realistes quan els establiu. MayoClinic.com destaca que perdre 1 a 2 lliures per setmana és possible.
