L’aixecament pesat és una gran cosa que cal afegir a la vostra rutina de forma física, però pot augmentar la mida del pit? Si ets nou a l’alleugeració i estàs preocupat que l’entrenament amb pes farà que el pit sigui més petit, aquí hi hauria de saber.
Consell
Elevar pesos no disminuirà la mida del pit, però la pèrdua general de pes pot reduir la mida dels seus pits.
L’entrenament amb pes redueix els pits?
L’entrenament amb pes no reduirà la mida del pit. Però, segons el Centre de Salut de la Dona Jove de l’Hospital Infantil de Boston, perdre pes, en general, pot conduir a una disminució de la mida de mama. El fet de perdre greix corporal pot reduir part del teixit adipós als pits i disminuir el seu volum.
Els pits es componen de teixit gras, teixit glandular que s’utilitza per produir llet materna i teixit connectiu que ho manté tot junt. Els seus pits estan a la part superior dels músculs pectorals, però no hi ha cap teixit muscular en si mateix. Una varietat de factors contribueixen a la mida del pit i a la forma dels seus pits, inclosos el pes, els factors genètics i els lligaments que suporten els seus pits.
La mida dels seus pits pot, però, afectar els nivells d’activitat física. Un estudi de març del 2019 publicat a la revista Journal of Science and Medicine in Sport va trobar que les dones amb pits més grans eren menys actives que les que tenien pits més petits. L'estudi planteja que les dones amb pits més grans van lluitar per trobar sostenidors esportius que els permetessin sentir-se còmodes durant l'activitat física.
Els exercicis al pit augmenten els pits?
Els exercicis al pit poden afectar l’aspecte dels seus pits, però no canviaran el seu volum. Els seus pits s’asseuen a sobre dels músculs pectorals, que es troben just a sobre de la gàbia costanera. Els exercicis pectorals poden reforçar els músculs, cosa que pot fer que els pits apareguin lleugerament més elevats.
Tanmateix, els exercicis al pit no augmentaran ni disminuiran la mida dels pits, perquè no hi ha cap teixit muscular als pits. Totes les recomanacions sobre exercicis al pit per a pits petits probablement no siguin efectives per canviar la mida del pit. Cap exercici específic pot augmentar la mida del pit ni disminuir la mida del pit.
Quins exercicis construeixen músculs al pit?
Els bons exercicis d’enfortiment del pit inclouen flexions, bolquers i premses de banc, però podríeu trobar que certs moviments són més efectius o agradables per a vosaltres que d’altres. L'American Council on Exercise (ACE) disposa d'una biblioteca d'exercicis al pit que varien en dificultat, des de principiants fins a avançats, on podeu buscar idees sobre quins exercicis podeu provar.
No cal anar al gimnàs per enfortir amb èxit els músculs del pit. Hi ha tones d'entrenaments a casa per a persones de tots els nivells de fitness, disponibles en plataformes de reproducció de vídeos i aplicacions de fitness. Els entrenaments a casa són opcions excel·lents per a persones amb horaris ocupats o per a persones que vulguin ensenyar-se les bases bàsiques de fitness abans d’adquirir-se al gimnàs. A més, no cal invertir en equips d’entrenament costosos; només cal buscar entrenaments a casa centrats en exercicis de pes corporal.
