Un consell habitual sobre com obtenir els abdominals definits és centrar l’atenció en les abdominals, les situacions i altres exercicis abdominals. Mentre que aquests exercicis tonifiquen els músculs ab, també és important disminuir el greix del ventre per mostrar els teus abdominals forts. Encara que no pugueu orientar els abdominals específicament per a la pèrdua de greix, centrar-vos en menjar una dieta saludable i fer exercici regular de cardio i de força us ajudarà a perdre quilos per revelar els vostres abdominals.
Consell
Obteniu definits abs realitzant exercicis d’enfortiment ab i seguint una dieta sana i un programa d’entrenament cardio per baixar l’excés de greix.
Perills de greixos del ventre
Hi ha dos tipus de greix que hauríeu de preocupar al vostre cos. El primer és el greix subcutani situat directament sota la pell. L’altre és el greix visceral que es troba més profund a l’abdomen al voltant dels seus òrgans. El greix abdominal visceral i subcutani està relacionat amb moltes condicions de salut, com ara la diabetis tipus 2 i malalties cardiovasculars. Perdre aquest greix no només és important per mostrar els abdominals tonificats, sinó també per millorar la salut.
Lliures lliures menjant saludable
Una dieta saludable és el primer pas per eliminar l'excés de greix. Centra’t en menjar proteïnes magres, fruites, verdures i hidrats de carboni complexos i evita sucres i hidrats de carboni senzills, així com greixos trans i saturats. Tingueu en compte la mida de la vostra porció per evitar el consum excessiu. Assegureu-vos de consultar al vostre metge quan comenci qualsevol nova dieta o programa d’exercicis.
Entrenaments per a la pèrdua de greix
Harvard Health Publishing recomana fer diàriament entre 30 i 60 minuts d’exercici cardiovascular d’intensitat moderada per controlar el pes i reduir el greix del ventre. Sabràs que s’està fent exercici a una intensitat moderada quan respireu intensament, però encara podeu mantenir una conversa amb un amic d’entrenament.
Trieu una activitat que us agradi i s’adhereixi com, per exemple, fer trotar, anar en bicicleta o nedar. Malauradament, no podeu orientar a zones específiques del vostre cos per a la pèrdua de greix, aconsella el Consell Americà sobre Exercici. El teu cos determinarà primer quina zona perdrà greix.
No oblideu incloure entrenaments de força a la vostra rutina almenys dues vegades per setmana. Assegureu-vos de treballar tots els músculs del vostre cos, inclosos els braços, les espatlles i les cames. Podeu aixecar peses o realitzar exercicis calistènics, com ara flexions i esquat. Això no només crema calories durant l’entrenament, sinó que també genera músculs que crema més calories en repòs que el teixit gras. Com a resultat, també us pot ajudar a perdre greix abdominal i s’assegurarà que tot el vostre cos estigui equilibrat i fort.
Com definir el valor absolut
Ara que heu apuntat el greix del ventre, assegureu-vos que es tonifiquen els músculs que hi ha a sota. Els exercicis abdominals, com ara taulons i crestes, ajudaran a definir els abdominals i us ajudaran a desenvolupar un nucli fort. Realitzeu diversos exercicis per orientar-vos a tots els abdominals.
Per exemple, proveu una retallada inversa per orientar els vostres abdominals més baixos. Estat a l’esquena amb els braços estirats al costat, alça les cames de manera que els malucs i els genolls estiguin tots dos en un angle de 90 graus. Mantenint la flexió al genoll, alça els malucs per portar els genolls cap al cap. Aquest és un petit moviment que porta els malucs fora del terra fins que la mirada estigui alçada amb els genolls. A continuació, baixeu els malucs i les cames cap enrere fins a la posició inicial.
Avís
Tingueu precaució quan seguiu consells sobre com definir abs en una setmana. Perdre pes massa ràpidament pot ser perillós, de manera que el temps que calgui per assolir el vostre objectiu dependrà del vostre pes i nivell físic actuals.
