A mesura que cau el sol i s’acosta el dia, és difícil resistir la temptació de recompensar-vos per un dia ocupat i productiu amb un dolç ensucrat. Però el seu cos no necessita sucre addicional, ja que una gran part està relacionada amb un augment de l’obesitat, diabetis tipus 2, malalties del cor i d’altres afeccions de salut. Tot i que us podeu regalar un bon dolç ocasionalment, feu les mesures necessàries per frenar els desitjos regulars de sucre durant la nit tarda.
Per què tenen lloc els Cravings
Els desitjos alimentaris no indiquen una deficiència nutricional, segons la dietista registrada Joy Bauer al lloc web Today Health; més aviat, provenen de comportaments apresos, com menjar sempre un bol de gelat després de sopar de petit; fluctuacions hormonals; o l'estimulació sensorial, com quan veieu un anunci comercial per a una barra de caramels mentre veieu la televisió abans de dormir. Els desitjos poden ser tan temptadors a la nit perquè sovint és la primera vegada que et relaxes després d'un llarg dia, i els sentiments de cansament o emoció fan que sigui més difícil dir que no a la temptació.
Mengeu més tard, Mengeu intel·ligent
Purgeu el rebost
Planifiqueu el berenar per anar a dormir
Intentar frenar els anhels de sucre a la nit tardana no vol dir que haureu de ometre els postres diàriament; només heu de controlar les porcions i incorporar-los a la quantitat calòrica diària. Per exemple, si la xocolata és la caiguda tarda de la nit, no guardeu un galó de gelats de xocolata al congelador. Tanmateix, podeu guardar quadrats de xocolata negra embolicats individualment al rebost i preveure que us permeti passar una nit. Una unça de xocolata fosca té 164 calories i 10 grams de sucre, mentre que una tassa de gelat de xocolata conté 285 calories i 33 grams de sucre.
Mantingueu-lo ocupat
A mesura que s’acaba el dia, potser us avorrireu, i aleshores comenceu a pensar en les llaminadures ensucrades, sobretot si us anuncien els anuncis de televisió. Apagueu el televisor i feu quelcom que us mantingui ocupat i fora de menjar. Llegiu un llibre en un bany de bombolles, truqueu a la vostra mare per posar-vos al dia o acabar el dia amb una sèrie de cruixits i clapades. Potser podríeu trobar que els vostres desitjos desapareixen quan la ment queda ocupada.
