Saltar la corda és un exercici eficaç de crema de calories, que significa que és una opció d’exercici de qualitat per a aquells interessats a perdre greix corporal. Els entrenaments de corda de salt constant i un pla d’alimentació saludable probablement condueixin a la pèrdua de pes. El nombre de calories que cremes de la corda saltant depèn de 600 vegades en diferents factors, i és possible que hagis d’ajustar el temps que saltes per cremar prou calories per baixar de pes.
Calories ardents
Cremar un nombre important de calories durant l’entrenament de corda de salt és important perquè té un impacte directe sobre els objectius de pèrdua de pes o la capacitat de mantenir la vostra composició corporal sana. Si teniu interès a perdre greix corporal, heu de cremar més calories de les que consumiu durant un període de temps determinat. Hi ha 3.500 calories en una lliura.
Calòries
El nombre de calories que cremen saltant corda de 600 vegades depèn de la velocitat amb la qual completis els salts i del pes corporal actual. Les persones més pesades cremen més calories durant l’entrenament de la mateixa intensitat perquè han d’exercir més energia per completar els moviments. La velocitat de la velocitat de salt també té un impacte.
Calòries
Saltar la corda crema un nombre important de calories. Una persona de 160 lliures crema unes 730 calories en 60 minuts de saltar la corda. Una persona de 200 lliures crema unes 910 calories i una persona de 240 lliures crema aproximadament 1.090 calories. Saltar 600 vegades no trigarà 60 minuts. Segons What’s Cooking America, si saltes a una velocitat de 70 vegades per minut, podeu estimar el nombre de calories que cremes per minut multiplicant el pes corporal per 0, 074. Si feu 125 salts per minut, multipliqueu el pes corporal per 0, 80 per estimar les calories que cremen en un minut. Si sou més ràpid i feu 145 salts per minut, calculeu el nombre de calories que cremeu per minut, multiplicant el vostre pes per 0, 089. Podeu multiplicar aquest valor pel nombre de minuts que triguen a realitzar 600 salts.
Perdent pes
Per baixar de pes amb èxit, el Consell Americà sobre Exercici recomana intentar cremar unes 500 calories diàries amb exercici. Per perdre un quilo de greix corporal, heu de cremar 3.500 calories més de les que consumiu. Si creguéssiu 500 calories amb corda saltant i mengeu un nombre adequat de calories cada dia, perdríeu aproximadament una lliura de greix per setmana. Si realitzeu 600 salts al vostre entrenament, no equivaliu a 500 calories cremades, així que utilitzeu el nombre de calories que cremeu per minut de corda saltant i ajusteu el temps d’entrenament en conseqüència. Si pesa 200 lliures i salta la corda a un ritme de 70 salts per minut, cremaràs unes 14, 8 calories per minut. Hauríeu de saltar uns 34 minuts per cremar 500 calories.
