Probablement sabeu que l’exercici és saludable, però potser no sabreu exactament per què. Mantenir-se actiu és molt més que millorar el teu físic i els efectes a llarg termini de l’exercici sobre el sistema circulatori poden millorar notablement la teva salut. El vostre cor, els pulmons i els vasos sanguinis es beneficien d’entrenaments regulars.
Com funciona el sistema circulatori
El sistema circulatori està format pel cor i tots els vasos sanguinis del seu cos, inclosos els pulmons. El seu paper és el d’oferir oxigen i nutrients vitals a tot el cos, entre altres funcions. També elimina del vostre sistema els residus, com el diòxid de carboni.
L’aparell circulatori es pot dividir en dues parts, una per als pulmons i una altra per a la resta del cos. Els seus pulmons són rics capil·lars, que són petits vasos sanguinis. La sang entra en aquests capil·lars i diposita diòxid de carboni. Al mateix temps, recull oxigen i torna al cor.
El cor agafa aquesta sang i l’envia a través de l’aorta, que és una artèria massiva. A partir d’aquí, fa la seva volta al cos.
El vostre cor és el centre del sistema circulatori perquè empeny la sang pel cos. Està format per quatre cambres. A la part superior, hi ha dos atris, i a la part inferior, dos ventricles.
Les aurícules reben sang dels pulmons i de la resta del cos per mitjà de venes. Envien aquesta sang cap als ventricles, que l’envien als pulmons o a la resta del cos.
L’exercici millora el sistema circulatori fent-lo més eficient. Quan fas exercici, els músculs utilitzen energia. Consumeixen oxigen i produeixen diòxid de carboni, que el vostre sistema circulatori porta dins i fora del múscul. La sang necessita fluir més ràpid per estar al dia amb les exigències dels músculs, mentre que el cor batega més ràpidament per moure la sang pel seu cos.
L’exercici potencia la funció cardíaca
El teu cos s’adapta a les exigències de l’exercici. És més eficient a l’hora d’enviar sang al voltant del cos a les zones que més ho necessiten. Els efectes a llarg termini de l’exercici sobre l’aparell circulatori inclouen una funció cardíaca millorada, una millor circulació i molt més. Aquestes adaptacions poden millorar el teu rendiment físic i fer-te més saludable.
Tot i que el seu cor és un múscul, no respon a fer exercici de la manera que ho faria el seu bíceps. El múscul cardíac no es fa més gran per ser més fort, però s’estira més. Això es coneix com a volum d’ictus i és una de les formes que el vostre cor s’adapta a l’exercici amb el pas del temps. Quan el cor es relaxa, s’omple de sang i s’expandeix lentament fins que es contrau.
Quan tens exercici, el cor millora relaxant-se i estirar-se, cosa que significa que pot incloure més sang als ventricles per ritme. Com que pot moure més sang per ritme, no cal batre amb freqüència i és més eficient. Una altra manera de millorar el sistema cardiovascular en moure la sang és relaxant els vasos sanguinis.
L’exercici millora els vasos sanguinis
L’òxid nítric es produeix al cos per relaxar els vasos sanguinis. Quan es relaxen, s’obren i deixen passar més sang. Quan s’executa, s’allibera més òxid nítric.
Amb el temps, l’exercici ajuda a mantenir uns vasos sanguinis sans. A mesura que envelleixes, poden tornar-se rígids. Això passa per anys d’ús, danys i inflamacions.
L’exercici disminueix la rigidesa dels vasos sanguinis i redueix els danys i la inflamació que es produeixen de forma natural. En altres paraules, protegeix els vasos sanguinis. Amb el pas del temps, la inflamació en els vasos sanguinis pot provocar aterosclerosi , que és una acumulació de placa en els vasos sanguinis.
Les acumulacions de plaques deixen menys espai perquè la sang circuli i, en alguns casos, pot provocar un atac de cor o un ictus. L'exercici realment augmenta la inflamació dels vasos sanguinis durant un curt període de temps, segons es va informar en una revisió de maig de 2012 a la investigació i pràctica en cardiologia El vostre cos respon reduint la inflamació a les artèries a llarg termini. Al final, l’exercici pot reduir la inflamació i l’aterosclerosi.
Quan entrenes, el teu cos s’adapta fent nous vasos sanguinis. Es diuen capil·lars i són el tipus de vas sanguini més petit. Creixen a partir de vasos més grans anomenats artèries i venes, que subministren sang als capil·lars. Tenir capil·lars addicionals garanteix que els músculs tinguin tanta sang com necessiten.
També t’ajuda a mantenir-te fresc quan fas feina. Una de les maneres de refrescar-se és mitjançant la radiació , cosa que significa que la sang de la superfície de la pell irradia calor fora del cos per refrescar-se. Quan tingueu més capil·lars a prop de la pell, podeu enviar més sang a la superfície perquè es refredi.
Beneficis per a la salut de l’exercici
Els efectes a llarg termini de l’exercici sobre el sistema circulatori inclouen una gran quantitat de beneficis per a la salut. En primer lloc, pot disminuir la pressió arterial i el colesterol, provocant un menor risc de malalties cardíaques. L’exercici també manté el cor sa reduint el risc d’insuficiència cardíaca, problemes de vàlvules i batecs cardíacs irregulars.
Baixar el risc de patir malalties cardíaques és extremadament important. Segons els centres de control i prevenció de malalties, una de cada quatre morts als Estats Units està relacionada amb malalties del cor. És la principal causa de mort entre homes i dones nord-americans, i la manca d’exercici és un factor de risc.
Una de les millors maneres de millorar el vostre sistema circulatori és fer exercici regularment. L'Associació Americana del Cor recomana començar entre 10 i 15 minuts per entrenament si sou nou a fer exercici. Finalment, hauríeu de treballar fins a 150 minuts d’exercici d’intensitat moderada a la setmana. Podeu desglossar això, però preferiu, ja sigui amb entrenaments curts cada dia o uns quants entrenaments més llargs cada setmana.
Les màquines de cardio i activitats cardiovasculars a l’aire lliure, com jugar a tennis i correr, compten com a exercici d’intensitat moderada. Aquests entrenaments no han de ser massa intensos ni massa fàcils, sinó en algun lloc del centre. Altres tipus d’exercicis, com ara l’ entrenament de força, també poden millorar el sistema circulatori i la salut del cor.
L'American Heart Association recomana entrenar amb peses com a mínim dues vegades per setmana. Durant les sessions d’entrenament, heu d’intentar colpejar tots els músculs principals de la part superior i inferior del cos. Igual que l’entrenament de resistència, l’elevació de peses pot disminuir el risc de patir malalties del cor i millorar la salut cardiovascular.
