Els genolls són articulacions vulnerables, sobretot si esteu actius i us dediqueu a activitats com córrer, esquiar o anar en bicicleta. Les activitats diàries, com pujar escales, també poden posar-se en tensió als genolls si utilitzeu una forma incorrecta. Si bé tot el cos s’ha de comprometre quan pugeu per unes escales, pot ser habitual que el pes us caigui a les cames, cosa que pot fer que els genolls aguantin més pes. Minimitzar la tensió del genoll a les escales practicant una forma adequada.
Pas 1
Situeu el peu pla a la superfície de l'escala quan pugeu, amb el pes al costat interior del peu i el dit gros. El peu exterior pot ser més fort per a moltes persones; tanmateix, posar una mica del seu pes a l'exterior pot causar el genoll fora de l'alineació.
Pas 2
Doblegueu els genolls al pujar o baixar les escales. Eviteu bloquejar els genolls en una posició fora, cosa que us pot tallar la circulació als peus.
Pas 3
Mantingueu el cos en alineació tirant l'estómac i mantenint les espatlles per sobre dels malucs. Eviteu inclinar-vos cap endavant, cosa que us pot extreure l’equilibri i obligar-vos a posar més estrès als genolls per mantenir el vostre cos estable.
Pas 4
Feu servir muletes o un bastó si ho necessiteu; és millor utilitzar l’assistència d’aquests ajuts en lloc de ferir els genolls. De la mateixa manera, mantingueu-vos a la barana de suport.
Pas 5
Pugeu a l'escala amb la cama estable i baixeu amb la cama feble si teniu ferida. Es posa més estrès als genolls al pujar per les escales que a la baixada; per tant, augmentar-se amb la cama ferida pot provocar més tensions.
Consell
Impliqueu tot el cos quan pugeu escales, no només les cames. El nucli hauria de llevar-se una mica del pes dels malucs i els genolls.
